辦公室 10分鐘伸展操 舒緩頸肩腰痛
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辦公室 10分鐘伸展操 舒緩頸肩腰痛
辦公室工作，每天重複動作，加上缺乏運動，頸梗膊痛常有，以為少事置之不理，久而久之隨時變肌肉勞損。今次請來亞洲運動及體適能治療中心的註冊物理治療師Jesper Wong，教大家一套伸展操，每日只需10分鐘，可同頸梗膊痛say bye bye！
舒緩頸部
Step 01 低頭前傾，約15秒後還原，然後頭部保持正中及微向後仰，同樣15秒。
Step 02 眼望前，慢慢側向左方，停15秒，還原後側向右方停15秒。
Step 03 眼望前，慢慢轉頸望左，停15秒，還原後再向右望停15秒。
Next Page>舒緩肩頸如何做?
舒緩肩頸
Step 04 左手放後，置腰部水平，右手按住左側頭太陽穴附近，將頭向右邊牽拉，停15秒。還原後做另一邊。
Step 05 放鬆膊頭，然後兩邊膊頭同時縮起，停15秒，放鬆。
Step 06 左手臂扣著右手，稍用力將右手臂拉向身軀，維持約15秒，換邊重複。
Next Page> 坐得耐會腰痛?
舒緩腰痛
Step 07 雙手十指交扣，掌心向上，手肘打直，往上推， 緩緩彎向左側，停15秒，還原後向右再做。
Step 08 端坐，轉腰向左，兩手拉著左邊椅柄，停15秒，還原後做另一邊。
Step 09 穩坐椅邊，雙腳呈90度角，身體向下，手指尖掂腳尖，停15秒，還原後做另一邊。
檯底瘦腿
邊個動作可在完全不影響工作的情況下完成：將雙腿伸直，先將腳掌向後伸展，然後再蹬直腳尖5秒然後再重覆動作15-20次。這是有效修腿部線條的動作，名副其實坐著都能瘦！
靜靜地減拜拜肉
負重運動有效修手臂，但其實在辦公室也可將手部線條鍊得更緊實！將雙手向後伸直，然後向外側慢慢扭動手掌，就像對著後面揮手說byebye一般。這個時候可感到整個手臂的肌肉在活動，重複動作15-20次就可以了。
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對著電腦螢幕瘦臉
怎樣練？就是簡單的5個音調「呀、?、嗚、耶、喔」（AIUEO），練習時不用發出聲音，作口型就可以了。在練習時會感到面部不同的肌肉的變化，例如「呀」可訓練下巴，「?」可訓練腮骨及頸部肌肉……只要持續一星期就感受到變化了！
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