黎姿長年煉成23吋腰 3大 修腰 絕招＋減肥餐單大公開！

黎姿長年煉成23吋腰 3大 修腰 絕招＋減肥餐單大公開！

黎姿股1月10號正式上市了！現在身為主席兼行政總裁的黎姿（現名馬黎珈而），雖然已經不再是娛圈中人，但靚樣同身材一點也不輸比及「當年的趙敏」。樣子是凍齡級就一直都是公認的事實，細心地看原來連身材都是凍齡級，不說都沒有人相信黎姿已經是3女之母。到底是怎樣做到？？？

現齡45歲超級美魔女黎姿一直都保養有道。誕下三女的她依舊身材窈窕， 瘦身 無難度，　23吋腰的秘密原來只靠這3招 修腰 絕招！

樣子棒棒的！

孖辮造型　少女味十足！

第1招：瘦身餐單－－富士蘋果係關鍵

黎姿飲食傾向清淡，並配合適當營養餐飲療程，保持健康又能保持身材。麥片＋粥+溫水+蘋果就係黎姿的主食，大家從黎姿嘅微博中不難見到黎姿日常飲食照片。

黎姿 瘦身 餐單：

早餐：無糖豆奶 + 一小碗麥片午餐 / 晚餐： 一小碗白飯 + 2/3手掌大的肉 + 菜小食：3片瑪利餅 / 1個日本富士蘋果

黎姿話：「富士蘋果是我的主要食糧，一天起碼吃1個，最多會吃3個。」

但為什麼每個減肥的人都說要食蘋果呢？原來有根有據。1.  蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液，身體也變得更健康。2.  蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。體內的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。3.  肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。4.  蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。5.  蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥的目的。

大家可以參考一下黎姿的 瘦身 餐單。但各人體質有異，最好還是請教專業營養師幫自己製訂一張 瘦身 餐單。

第2招：瘦腰必做動作

黎姿堅持每晚都會做200-300下仰臥起坐。但大家要留意返，仰臥起坐其實主要作用是塑造體形而不是燃燒脂肪。所以大家應該要有帶氣運動的配合先可以真正瘦下來，例如跑步同游水都會是唔不錯的選擇　。之後再配合仰臥起坐雕塑腹部同背部肌肉讓它變得更結實，馬甲線就會自然出現。簡單來說，沒有只做仰臥起坐就可以局部減肥，因為 瘦身 是女性的終身事業。想 瘦身 的妹子們要堅持運動啊！另外做運動的時候都要注意返正確的姿勢，這樣能瘦得健康。以下為仰臥起坐正確姿勢圖。其中有幾點大家要注意：

瘦腰重點：

1、腰部發力2、雙臂要盡量展開3、雙手放在耳朵旁邊3、逐漸增加仰臥起坐反覆次數

第3招：纖腰瑜伽動作

黎姿一星期會練4、5次，每次不超過90分鐘。

3招修腰瑜伽：

第1招：三角式（triangle pose)

首先把腳分開大概三尺半的闊度。然後將右腳轉出90度，左腳轉入30度。將雙手叉在腰上，將身體轉向正前方。然後把尾龍骨重心向下，身體形成平面。把手張開，配合呼吸。呼氣時右手慢慢伸展向右腳腳跟。左手叉腰，把上半身轉向天花板，然後向上伸直左手。整個動作大概維持20－30秒，將整個人的動作慢慢回復最原始動作，換邊同樣再做一次。整組動作做3組。

第2招：側板式(vasisthasana pose)

側臥，左肘撐地，右手放鬆平放在右大腿上，雙腳拍合伸直，腳尖向前。吸氣，臀部往上抬高，手臂用力支撐至身體成一直線，保持呼吸，維持動作30秒，完成後練習另一邊。整組動作做3組。

第3招：船式（boat pose）

仰臥地上，雙手提起，腰部與雙腿同時提升，維持20－30秒。重複做3次。

參考來源