最實用有效的拉伸動作,上班族、久坐族必備!

最實用有效的拉伸動作,上班族、久坐族必備!

據大量最新的研究數據表明,久坐的時間越長,患心臟病和糖尿病的危險因素就越多;而體重、腰圍、血糖和膽固醇就更容易增加或是惡化。而且女性長期的久坐更會導致皮膚變差,皺紋增多容易衰老伸直造成氣血循環障礙等等。

看完我的內心是崩潰的,畢竟作為花季少女的小編是要做仙女的,怎麼可以忍受變醜變胖,要美的一起動起來呀!

1.翻仰腿部拉伸

雙腳分開與髖同寬,雙手交錯置於背後,保持腿部伸直臀部彎曲,上半身向下下巴朝向自己的膝蓋,雙手手掌相握指向頭頂。這個動作能夠有效地放鬆你的大腿以及肩膀上的肌肉,如果覺得拉伸的太過緊地阿宅可以把雙手垂下放置在臀部,堅持30秒再緩緩地擡起。

2.腿部交叉前傾

身體站直然後右腿向前跨出一步,然後髖關節帶動身體向前傾,保持背部以及腿部的伸直,雙手觸地堅持30秒換腿。大家在做這個動作的時候一定要注意不要讓背部受傷,做到自己的極限即可。

3.站立腿部拉伸

如果前面兩個動作無法做的很到位,可以嘗試這個簡單的腿部拉升動作,只需要一把椅子的幫助就可以了。身體站直,一只腳擡起放置在一直上,此時保持雙腿繃直,然後身體向前傾,同樣一條腿堅持30秒即可。

4.坐姿伸展

坐在瑜伽墊上,左腿向前伸直,右腿彎曲盤起於左邊大腿的內側,然後手臂伸直盡可能的握住左腳腳跟向前傾,堅持30秒之後換腿,這個動作同樣是拉伸腿部的韌帶。

5.背部向前彎曲

坐在瑜伽墊上雙腿伸直並攏向前,然後雙手握住腳跟然後彎曲背部軀幹向前傾,注意腿部一定要保持挺直,同樣堅持30秒。

6.仰臥腿部伸展

仰臥在瑜伽墊上,擡起你的左腿直到垂直於地面,骨盆放平,雙手環抱大腿,盡可能地向上半身伸展。大家也可以用毛巾來環抱腿部更好地拉伸放鬆,同樣每條腿堅持30秒。

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參考來源

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