好過做全身按摩 7個自我按摩瑜伽

好過做全身按摩 7個自我按摩瑜伽

誰不愛給人按摩、鬆下筋呢？想要享受按摩不求人，靠以下幾個瑜伽動作的姿勢加上深呼吸，也可以做到自癒按摩的效果，而且不用出門，更不用花錢。

每個姿勢保持10-20個深呼吸，或更久，做完之後你會發現全身舒暢！

01 手肘放瑜伽磚上瑜伽磚可以用數個枕頭墊高都可以，幫助打開肩膀，放鬆緊張頸部。

．雙手肘分別放在兩個直立的瑜伽磚上。．雙手合十，之後肩頸位往下沈。

02 半坐脊椎扭轉釋放脊椎緊張。

．瑜伽墊上坐下，雙腳伸直。．右腳彎曲，並將腳跨過左腳。．軀幹往右轉，左手肘放右膝外側，視線向斜後方。．停留數個深呼吸後重複動作換邊。

03 穿針引線放鬆肩與頸的痠痛。

．雙手、雙膝四點撐地，左手臂穿過右方，左肩碰地右手伸直向前。．讓脊椎與頭都一起向右。．在此停留多個呼吸後，重複換邊。

Next Page> 青蛙姿勢，被鬆骨盆，解經痛

04 八字肩膀伸展打開肩膀, 紓緩頸部和脊椎緊張。

．面朝地趴下，左手掌手朝上往左側張開，使身體與手成90度。．右手撐在右肩下方，彎曲右膝。．扭轉身體，將右腳大姆指置於左膝下方。．右手舉高並與左手靠近，如果可以兩手交握。．至留數個呼吸，換邊。

05 青蛙姿勢放鬆臀部，伸展大腿內側，放鬆骨盆。面向地趴地，雙膝彎90度。．雙肘撐地，手臂呈90度。．在頭下可以放個瑜伽磚或是柵頭，慢慢放鬆手臂，像是趴睡姿勢。

06 半快樂Baby放鬆臀和腿的緊張。

．躺上，雙腳伸直，背貼地。．右手抓住彎起的右腳趾，並拉向靠近右胸的位置。．並輕輕的用手將腿左右搖擺。．重複數次，換邊。

07 斜靠女神姿勢放鬆臀部和腿和背。

．坐著，膝蓋彎曲，．預測頭、腰躺下的位，並在此兩個位置放置瑜伽磚。．慢慢的躺下，根據舒適度調整高度。．感覺舒適了，慢慢的將雙腳底併攏，雙膝分開，兩手臂途放身旁，手心向手。

參考來源