一條毛巾幫到你 對抗五十肩6招紓緩操

一條毛巾幫到你 對抗 五十肩 6招紓緩操

一條毛巾幫到你 對抗五十肩6招紓緩操

俗稱 五十肩 就，醫學上稱為肩周炎，以往一般五十歲後左右才發生，但近年此病已變得年輕化，三十至四十歲人仕也會「中招」，手臂抬不起來，連梳頭、穿衣、脫衣的一些基本動作都無法完成，造成日常生活上困擾。據物理治療師Lavin表示，肩周炎由發病至治好，一般要一年時間，要對抗，除了及早就醫，還建議多做伸展運動，避免肌肉萎縮。

據適健中心物理治療師Lavin表示，不是一有肩膊痛就認定為肩周炎。「肩周炎是圍著膊頭的囊韌帶組織發炎，不關肌肉、關節、骨頭的事。如果肩膊在出現痛症前沒有扭傷、撞到，但手臂在抬起、後拗、內外旋轉時，有痛而且幅度明顯差了，都會當是肩周炎的情況來處理。」Check嚇自己是否有 五十肩

口：肩周常隱隱作痛。口：手臂不能舉起至過頭位置，或不能將手屈至背部中央。口：穿脫衣服覺得動作愈來愈困難。

不要以為痛不動它，便會慢慢痊癒，但事實剛相反，就算痛也要伸展郁動，否則更嚴重。肩周炎就是囊韌帶發炎，它會慢慢收縮，令肩膊變硬，因此又有冰凍肩之稱。

1. 止痛消炎在初期出現痛症，醫生會為患者處方口服消炎止痛藥，病情適合患者可接受肩關節低濃度類固醇的注射。

2. 物理治療物理治療師會根據你的情況訂立一個特殊的運動計劃，目標是幫助患者保持關節的活動幅度。到中後期，痛楚減少，會增加一些鍛X肌力（圍著膊頭的二頭肌、三頭肌、三角肌等）的運動，提升力量及肩膊的隱定性，變了預防日後再番發。

3. 電療、超聲波物理治療師會以電療、超聲波治療，前者如干擾波電療，是一種深入性的止痛治療，可整體幫助紓緩肩膊前後；而超聲波可以打鬆軟組織因發炎出現的疤痕，令到整體深層的血液巡環好一點，幫助復完。

肩周炎六招紓緩法因出現疼痛難忍，就不願意去觸碰或者活動肩部，是錯誤的做法，物理治療師Lavin建議要做適量的伸展肩部運動，減少肩關節僵硬。今次更介紹六招紓緩法，適合一般人士練習，每日做一次已足夠。

適健中心物理治療師Lavin

運動貼士：1. 運動前可熱敷十五分鐘，增加局部血液循環，減輕疼痛程度。2. 做運動時應根據自己能夠承受痛楚的程度去進行，以免造成肩關節及其周圍軟組織的擴害。3. 最好能每天進行鍛鍊。

第一招：背拉毛巾身體站立，雙手分別從肩上方和背後抓住毛巾兩端，痛手放於下方，不痛的手慢慢往上拉高至能忍受的最高點，上下拉各十次。

第二招：鐘擺運動站在牆邊或枱邊，將沒有痛症的手放在牆上或枱邊作扶手，上肢放鬆，痛肢輕輕前後擺動，二十次為一組，連繼做五組。隨著病情好轉，可增大運動幅度。

第三招：爬牆運動面向牆壁，舉起痛肢，手指貼著牆壁，然後手指於牆上慢慢向上爬，由低位爬至頂點，重複此動作十次至十五次。

第四招：左右舉棍雙腳微微分開站，雙手執短棍或雨傘。將棍慢慢向左右提高，達至自己最大幅度即可，保持手肘、手腕伸直，左右完成為一次，重複動作十次。

第五招：伸展前膊

第六招：睡下舉棍仰臥，雙手握一支短棍或雨傘，伸直手向上往頭部方向伸展，重複動作二十次。

肩周炎預防方法1. 關節痛時，應該盡量減少用痛手提舉重物。2. 避免過分扭動肩關節，或重複使用同一肩關節，應輪流交替使用。3. 睡覺宜採以平躺仰睡姿勢，避免側睡壓著肩部過久。4. 每天晨起做伸展肩膊運動，如瑜珈、太極，又或者適量的強化上肢運動如游泳、籃球、排球、羽毛球等。5. 糾正不良姿勢，避免慢性勞損。6. 糖尿病、頸椎病、肩部及上肢損傷、胸部外科手術，以及神經系統疾病容易引起繼發性肩周炎，患者要多加留意。

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