3周瘦20磅?3大韓團都捧「 紙杯減肥法 」

3周瘦20磅?3大韓團都捧「 紙杯減肥法 」

韓國的減肥方式五花八門,用紙杯控制食量都可以成為其中一法!「 紙杯減肥法 」的創始人孫宥娜,就用此方法成功減去40磅!就連不少韓國女團都熱捧,當中包括「少女時代」、「Secret」及「Nine Muses」..

為免熱量太低及營養不均衡,在餐單方面亦要花點心思,才可應付勁歌熱舞所需要的體力。來了解一下「 紙杯減肥法 」的基本概念吧!

孫宥娜:「不能吃碳水化合物的減肥常識是錯誤的」,攝取適當的碳水化合物可以起到阻止暴飲暴食、阻止肌肉分解的效果。 她以一次性紙杯分別盛出碳水化合物1杯、蛋白質1/2杯、蔬菜1杯,然後移到盤子裏食用,這樣在正常食用一日三餐的同時減掉了40磅。

孫宥娜的瘦身餐單~

自備一個約200cc的小紙杯,食物裝入紙杯時要注意不要用力壓很自然的夾進去

最好是一天攝取量1,200卡路里:

早餐和午餐2.5杯 = 穀類1杯+蔬菜類1杯+蛋白質0.5杯

晚餐2杯 = 穀類0.5杯+蔬菜類1杯+蛋白質0.5杯

下午4-5點低脂高鈣牛奶+橘子一顆(或是同等大的水果)

.穀類(碳水化合物)可選擇五穀米,盡量避開白米飯,用玄米、馬鈴薯、番薯代替米飯,或是以全麥麵包代替白麵包

.蔬菜類1杯盡量以綠色蔬菜為主,例如:綠花椰菜芹菜等,當然也可以加上些紅蘿蔔等

.還有蛋白質類,只能攝取0.5杯。可選擇動物性蛋白質少油脂例如:雞肌肉牛肉以及白色魚類;植物性蛋白質:蛋、豆腐、豆類食品等。

「少女時代」的餐單都很注重營養均衡~

人氣天團「少女時代」注重營養均衡

3餐以糙米飯、雞胸肉、沙拉、蔬菜為主,每天維持攝取1,200卡路里的熱量。有全穀類主食,還有低脂的蛋白質,也有蔬菜,這餐單營養相對均衡。

那3周瘦20磅的美腿女團Nine Muses又如何?

美腿女團Nine Muses 3周瘦20磅 :

将米飯盛入紙杯,米飯量不超過紙杯的2/3,剩下的1/3就以蔬菜為配菜。紙杯減肥法的概念是將「容器」縮小,就可以減少攝食分量。同樣吃一碗飯,大碗換成小碗,把深碗換成淺碗,就可能減少1/4熱量攝取!

另一女團「Secret」主攻飽肚食物?

韓國女團「Secret」主攻飽肚感

3餐以香蕉、番薯、牛奶、豆腐為主。以番薯作為主食,高纖兼容易産生飽肚感,香蕉雖然甜,但不會讓血糖飆升,升糖指數(GI值)不高,也是不錯的水果選擇。

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參考來源

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