Defy Aging:每天花20分鐘做這項高燃脂運動,原來還能幫助我們對抗老化

Defy Aging:每天花20分鐘做這項高燃脂運動,原來還能幫助我們對抗老化

我們都希望能夠藉由飲食或是運動維持身體機能健康,但對於抗老,只能求助於外在得保養產品或許一些醫學手術,來讓自己看起來比實際年齡還要年輕。其實,根據研究報導,有一項運動能夠幫助我們對抗歲月欲留下的痕跡。

高強度間歇運動(HIIT)對抗老化

很多人也許知道HIIT對於燃脂有極大的功效,但卻不知道它對於抗老其實也相當有幫助。來自Mayo Clinic的科學家就曾經做過一個實驗: 將參加實驗的民眾先區分為年青組(18-30歲)和老年組(65-80歲),再將所有人打散分為三組做實驗。第一組HIIT:一個禮拜需做三天的高強度腳踏車運動,兩天則是在跑步機上緩走;第二組阻力訓練:兩天會著重於上下半身的訓練;第三組混合訓練:連續五天以緩慢的腳踏車運動,搭配上重量較輕的阻力訓練為主。

12周之後,發現大家的身體狀況都有明顯的改善,但第一組參與HIIT訓練的效果最顯著;年輕人的線粒體數量(幫助身體產生能量)有明顯的增加49%,老年人的線粒體數量則增加了69%。除此之外, HIIT組也顯示出胰島素敏感性有顯著改善,也就是說他們可能降低糖尿病風險,並且核醣體活性增加(有助於構建產生肌肉細胞的蛋白質)。Dr. Sreekumaran Nair就解釋,細胞的改變也代表著能夠製造更多的蛋白質和幫助再生,也能替身體製造更多的活力,當然對於抗老來就有明顯的益處。

在家也能做HIIT訓練

所謂的高強度間歇運動,除了讓身體的肌力增加之外,也能夠幫助心肺功能強壯,當然對於想要瘦身燃脂的人也非常有功用。每天只需花20分鐘的時間,讓自己的身形更完美,同時也能更年輕。

參考來源

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道~