５款減肥晚餐，讓你狂吃不怕胖！

　　大多美眉對減肥有一個很大誤解，都說減肥不能吃晚餐，或晚餐吃多會發胖，說晚餐只能吃點蔬菜水果就可以了，錯、錯、其實這樣是非常不健康又容易反彈的方法！只要選擇正確的減肥食譜，吃晚餐也能瘦的，小編分享5款減肥晚餐食譜，讓你盡情享受美味晚餐也不發胖。

　　晚餐減肥小提醒

　　油膩過甜是大忌

　　經常大量食入油脂較多的菜品可能引起脂代謝異常，久而久之可能導致動脈粥樣硬化和冠心病的發生。含高蛋白成分的食物攝入過多，還會增加胃腸道、肝、腎的代謝負擔，同時血糖水平也會處在較高水平，多餘的能量被機體儲存起來，會導致高脂血症、糖尿病和肥胖症的發生，因此晚餐不要經常吃過於油膩和糖分過多的菜品。

　　多素少葷應倡導

　　晚餐中多吃素食，增加維生素C、胡蘿蔔素等營養素和膳食纖維的攝入比例，過多的蛋白質類食物進入人體後吸收不了就會滯留於腸道中，變質產生氨、硫化氫等物質，易誘發消化道腫瘤。

　　常吃快餐不適宜

　　許多上班族下班後常需要加班，晚飯無著落時就以快餐配送、便利店盒飯以及自購食品等應付，雖然食量不大，但經常與簡單的高蛋白、高膽固醇、高糖飲料相伴，饑一頓飽一頓的進餐效果不僅不利於消化，還會加重胃腸道負擔。

　　不吃主食缺營養

　　天熱，許多人因為食慾差晚餐不吃主食，有些減肥者更是只吃些水果或生的涼拌蔬菜。碳水化合物是人體能量的主要來源，一點不吃對健康不利，尤其是老年人就更應加以注意。

　　美味晚餐減肥食

　　果蔬沙拉

　　果蔬中含有大量的纖維素，食用後容易飽脹，有效減低食慾，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔心會發胖，且能增加腸道的蠕動，真的是一舉數得哦，你們趕快來試試吧！

　　材料：萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿蔔和橄欖油。

　　做法：

　　1、首先把所有食材洗乾凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。

　　2、將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。

　　3、把所有東西放進盆子裡，加入適量的橄欖油攪拌即可。

　　薏苡仁粥

　　薏苡仁含豐富的碳水化合物，其主要成分為澱粉及糖類，並含有脂肪、蛋白質、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、維生素B1等營養物質，能有效促進新陳代謝和減少胃腸負擔。

　　而粳米能提高人體免疫功效，促進血液循環，從而減少高血壓的機會。粳米米糠層的粗纖維分子，有助腸胃蠕動，對治療便秘療效很好，從而達到減肥的目的。

　　材料：薏米、粳米和白砂糖。

　　做法：

　　1、先將薏苡仁和粳米洗凈並放入鍋內。

　　2、再加清水適量，然後武火煮沸，文火煮成粥，在熄火前加入適量白砂糖即可。每天一次，隨量食用。

　　醋拌藕片

　　蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。

　　材料：藕、鹽、醋。

　　做法：

　　1、蓮藕去皮切薄片，浸入清水中；

　　2、鍋中放足量水，水開後，放入藕片，水再開汆燙一分鐘即可；

　　3、撈出藕片放入涼水中過涼，濾去水分；

　　4、加糖、醋、鹽少許拌勻即可。（不放鹽也可）

　　八寶飯

　　粗糧的膳食纖維、各種維生素和礦物質都很豐富，搭配起來煮一個八寶飯，即有好兆頭，有利於健康。

　　材料：蓮子、櫻桃乾、紅棗、乾桂圓肉。

　　做法：

　　1、蓮子用冰糖水煮軟，櫻桃乾、紅棗、乾桂圓肉用水泡軟；

　　2、用電飯鍋煮熟糯米飯（水要比煮米飯時少些），碗底和碗邊抹一點油，鋪上蓮子，櫻桃，紅棗，桂圓；

　　3、然後鋪上一層糯米飯；再鋪上一層紅豆沙；最後面上再鋪上一層糯米飯；

　　4、大火蒸40-60分鐘；最後倒扣上盤。

　　紅豆湯

　　紅豆中含有較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血脂和健美減肥的作用。每天晚上用一碗紅豆湯代替晚餐，既能補充能量，又不用挨餓，同時紅豆具有美容功效，每天堅持喝一碗一週就可以瘦0.5公斤喔！

　　材料：紅豆、陳皮。

　　做法：先把紅豆放在清水中浸泡半個小時，洗凈後放進砂鍋，再加入適量清水，煮30分鐘左右加入陳皮，煮沸即可熄火。

真的！妳也可以跟她一樣減去２０公斤 https://goo.gl/s2wDaq

參考來源