７種腰瘦食物，啃去你的小肥肚！

摸著自己微微突起的小腹，當坐車時別人讓座給自己是不是覺得非常的難過？那麼從調整平日的飲食開始做起吧。利用調整飲食的方法，讓日漸突起的腹部，再度恢複平坦！7種瘦腰的食物，多吃這些食物就能輕鬆吃出小蠻腰，讓自己不再大腹便便，讓自己美麗。

一、地瓜        

以前的地瓜是便宜、粗俗的平民食物，現在的地瓜是相當熱門的高級養生食物。因為地瓜的營養成分相當豐富，含非常高的膳食纖維，常吃可以刺激腸胃蠕動。含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，含水溶性纖維，保持血管的彈性和暢通，能夠預防動脈血管硬化和降低膽固醇。

1、蒸地瓜：地瓜清洗乾凈放入鍋中蒸煮，連皮一起吃，這樣可以達到刺激腸胃蠕動的最好效果。

2、烤地瓜：放入烤箱中用小火慢慢烤，連皮一起烤著吃。

3、地瓜稀飯：地瓜和在白米飯裡面加點水，熬成地瓜稀飯。

4、地瓜牛奶：地瓜去皮，蒸熟，加入牛奶、果糖打成漿，這樣就製成了好喝的地瓜牛奶，記得連地瓜渣一起吃。

二、蘋果        

蘋果含有一種特殊的果膠成分，遇到水之後會膨脹。因此，吃蘋果加上喝水，會有很強的飽足感，蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動和排便。

1、整顆吃：吃整顆蘋果，這樣才能吃進果膠成分，達到促進腸胃蠕動的效果。把蘋果皮洗凈，連皮一起吃。

2、蘋果沙拉：蘋果切成小丁狀，加入無糖或低糖的優格或優酪乳攪拌成沙拉。

3、蘋果杏桃汁：蘋果和杏桃去皮去籽，加入開水放入果汁機中，打成果汁，連果泥一起吃。 

三、燕麥        

燕麥含豐富的纖維和水溶性纖維，利於排便，降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，產生飽足感，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免吸收毒素。

1、燕麥粥：燕麥片加入半糖熱豆漿直接沖泡；或燕麥片加入水和喜歡的調味料，熬成燕麥粥。

2、燕麥白米飯：燕麥加入白米飯中，一起煮成燕麥飯。

3、燕麥飲：選購無糖分的罐裝燕麥飲。

四、竹筍        

竹筍含有大量的粗纖維，可以刺激腸胃蠕動、幫助消化，讓人有飽足感，屬於低熱量的蔬菜，吃多也不會發胖。

1、竹筍排骨湯：竹筍洗乾凈切塊狀，加入排骨一起熬煮成竹筍排骨湯。

2、涼拌竹筍

3、滷竹筍：竹筍切塊狀，放入滷湯中滷熱。

五、芭樂        

芭樂含豐富的膳食纖維，可促進排便。芭樂皮含豐富的營養成分，因此吃芭樂不需要削皮，可以放在清水中約10分鐘，再以流動的水沖洗就能洗掉殘餘的農藥。洗乾凈後，整顆連皮一起吃。但芭樂籽硬不好消化，容易造成便秘，因此有便秘癥狀的人，不要連籽一起吃。  

六、芹菜

芹菜含植物纖維，大部分為非水溶性纖維，容易讓人有飽足感，促進腸胃的蠕動。芹菜還含有一種能夠加速分解脂肪、消失的化學物質。

1、芹菜棒：芹菜柄洗凈直接食用，可沾些油醋類的佐料來提升口感。

2、芹菜炒肉絲：芹菜柄加入肉絲拌炒。

3、芹菜蘋果汁：芹菜和蘋果加點水放入果汁機中攪打，連果渣都一起吃。

七、香菇        

香菇含有很多粗纖維和水溶性纖維，可以促進腸道蠕動，增加排便量，並且熱量相當低，有助於抗腫瘤和加強免疫力。但痛風或高尿酸患者，最好避免食用。

1、香菇排骨湯：先用水泡軟香菇，再加入排骨一起熬煮成湯。

2、滷金針菇：用滷的方式料理金針菇。

3、涼拌黑木耳：黑木耳切條狀，加入滾水中燙，撈出，放入冰水中再撈出，加入日式和風醬拌勻入味。

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