當初一夜爆紅的「最美女胖子」王昕 --從200斤成功瘦下62斤 如今大方分享當初成功的必殺技 !

成功瘦下62斤的人告訴你如何減肥當初一夜爆紅的“最美女胖子”王昕，體重重達200斤卻是驚人的韓係美女，雖然身材和臉蛋的“不和諧”讓她飽受質疑，但這個努力的女孩勇敢又堅強，參加了江蘇衛視的《減出我人生》後，100天破繭成蝶，瘦下了整整62斤！

分享經驗

　　所謂再多的質疑也擋不住女孩蛻變的美麗，王昕用這100天的不放棄，成全了好身材和好年華。即使在節目中輸掉了比賽，但她從來沒有輸給自己。這個棒棒噠姑娘名叫王昕，雖然離減肥成功的目標還有30斤，但她的努力值得所有人學習！

　　更難能可貴的是，即使節目結束了，王昕還在鼓舞著大家，在網絡上一直大方地分享著她的“減肥經”。

經驗之談

　　即使很多的網友都是“伸手族”——“我也想減肥，求減肥方法”“你們在訓練營裡的食譜是什麼啊”“你們怎麼運動的啊”…… 但大方的王昕還是認真地給出了經驗和建議，因為女人最好的年華，就值得擁有最好的一切。

　　首先，弄懂你為什麼減肥。

　　“你究竟為什麼要減肥？”，到底是為了什麼呢？為了穿上好看的衣服？為了愛情？為了父母？為了健康？為了不再受到別人異樣的眼光？

　　請相信她們這群減肥成功的人——要先弄明白這個問題，才能在減肥的道路上走的更遠，直到達到自己的目標。

王昕

　　90後貴妃選手——王昕

　　在減肥訓練營中，王昕的出征體重是207斤，減重最快時，28天就瘦了32斤，此後一直以每周8斤的速度穩定減重。這個聰明又善良的妹子，是節目裡的隊長，更是90後裡備受關注的“最美女胖子”。直到2月份時，王昕已經瘦下到了149斤的成績，雖然那一周的比賽裡她遺憾退出，但這個溫柔善良又孝順的姑涼，已經是一個可以感動無數人的美麗瘦子了。

　　離開訓練營後，即使沒有了教練的指導和隊友的鼓勵，她還堅持著減肥，回歸生活的一個多月裡，她努力著又瘦下了4斤，總決賽現場上更是驚豔出場！

成功減肥

　　王昕以前也一直是個減不下去、就算瘦了一點點也複胖的人，失敗的經驗總結起來，也是兩個我們大家都很容易犯的毛病：

　　　1、胖子永遠在說，瘦子永遠在做——落實行動最總要

　　其實減肥的道理大家都懂，就是：管住嘴、邁開腿。隻不過需要一些比較健康正確有效的方法來幫助你，這方法其實我們可以從好多渠道去獲取，知道了這些方法之後，去不去做就是自己的事情了，這也就是胖子和瘦子的區別。

　　王昕以前也是個理論派，微博、微信裡關注了好多健身減肥達人，也轉發了好多關於減肥，健身的微博。但是我就隻停留在了這一步，沒有去落實，沒有去行動。然後就一直這樣，繼續轉發繼續胖。

　　直到參加節目之後才改變了她的觀點，什麼事情真的是做了才知道，要用行動去證明自己，說的再好聽沒有用！

　　所以，親愛的讀者，你看完了王昕的減肥經驗後，也該動起來了！

正確減肥觀

　　2、正確的減肥觀念——養成良好的生活習慣

　　這一點是王昕在離開訓練營後才體會到的。離開了減肥訓練營、減脂營後，總會有那麼幾個人會複胖，生活和工作都要繼續，沒有了高密度的時間來專注減肥，所以他們的失敗似乎無可奈何——才不是！

　　沒錯，出了訓練營回歸生活後，不像在訓練營裡每天有5-6個小時去運動，也沒有專業的營養師團隊來給搭配營養餐。大家要生活要工作，同時還要維持或繼續減重，怎樣去合理的安排自己的時間去運動，怎樣合理的安排自己的飲食。都是出了訓練營要麵對的問題，更是減肥人士們最重要的一堂課。

　　例如運動，運動不是為了在朋友圈裡發自拍，更不要為了證明什麼或達到什麼而去運動，要真正喜歡上運動，把這當作一個習慣。愛上運動，讓運動成為你生活中的一部分，要有一個健康的生活態度。

　　而運動著的人生，沒有胖子。

　　所以，小夥伴們，良好的生活習慣和健康態度很重哦，隻有這樣你才能不反彈！

良好的飲食習慣

　　下邊就要說一下你們最想知道問題了，都說3分練，7分吃。我們就先說下飲食。

　　首先要說一點那就是，千萬不要過度節食減肥，節食減肥隻會讓你暫時瘦下來，一旦恢復正常飲食那麼會很快反彈回來的。

　　王昕之前就陷入了這個誤區，幸好有教練們的專業指導，才讓她明白了這個道理：要想長久保持好身材，還是要有一個好的飲食習慣，運動習慣。

良好的飲食習慣

　　因為在訓練營裡，隊員們每天吃的食物不一樣，所以沒有辦法給大家說具體吃了什麼。其實大家每天都會攝入一定數量的維生素、蛋白質、無機鹽、碳水化合物、糖分。食物配比是442，4的碳水化合物，4的能量攝入，2的脂肪。

　　小夥伴們都蒙圈了吧？這些到底是什麼東東，大家可去問一下度娘，就不和她搶這個發言權了。其實王昕是一個比較怕麻煩的人，所以她有一個她自己的理解：

　　青菜、肉類、菌類、水果都可以吃……其實，減肥就是沒有不能吃的食物！

　　肉類最好選擇牛肉，魚肉，蝦肉（蛋白含量比較高），豬肉少吃（脂肪含量太高）。

水果方麵

　　水果呢，最好還是避開含糖量較高的種類。

　　然後主食方麵，主食一定要吃，不吃主食的人一旦恢復正常飲食會反彈的，所以，主食要吃，而且主食上要有選擇性的吃，要選一些GI值低的食物來吃，比如說我們吃的大米飯，可以用糙米、黑米、燕麥、豆類（混合在一起）這種粗糧來代替，晚飯的主食，我們可以用地瓜，紫薯，南瓜，玉米、芋頭等來代替。

　　烹飪方法上要注意，要少油少鹽。

　　除了食物種類，吃的量一定要注意，你每天攝入體內的熱量一定不要超過你所消耗的熱量，這樣才不會胖。不要一開始就三個蘋果頂一餐飯，要自己慢慢找規律，找到適合自己的飲食量哦。

教練推薦

　　教練推薦：紅豆“神仙水”

　　《減出我人生》裡的教練們推薦隊員們每天必喝的飲料，其實就是簡單的紅豆煮水，帶替了正常用水來天天喝。不要等到你感覺口渴的時候才喝水，等你的嘴巴都幹了的時候，你的身體已經缺水了！

　　而且，不論是紅豆水還是白開水，都得堅持喝。如果怕不記得可以用手機來定個鬧鍾來提醒！

　　飲食很重要，可能你跑步機上半小時消耗的，不抵你幾口食物下肚的熱量，一定要管住嘴，不是不吃，是要學會選擇性的吃。

健康的運動

　　說完飲食我們來說說運動。

　　減肥訓練營裡一般會做兩個方麵的訓練，一個是有氧運動，一個是無氧運動。

　　值得強調的是，一定要做無氧運動，也就是肌力訓練。

　　要問為什麼要堅持肌力訓練，因為肌力訓練可以提高你的新陳代謝，這樣更有利於你的減重，而且可以塑造你的體型，增加你的肌肉比，從而慢慢改變你的易胖體質。

　　所以，一定要做肌力訓練。

　　有些女生會害怕練成金剛芭比，放心吧，女生沒那麼容易練成男生那個樣子的。

有氧無氧都要做

　　做完無氧運動了再去做有氧運動，有氧訓練一般要持續維持在40分鍾以上才有效，所以，小夥伴們要堅持哦，有的小夥伴會問跑步會不會讓腿變粗啊？這裡隻想反問一句：你見過哪個長跑運動員腿是粗的啊？

　　跑步不會讓腿變粗，但運動完最好做一下肌肉的拉伸，一個是放鬆緩解一下肌肉，另一個是讓腿部線條好看些。記住了，運動前做好暖身活動，運動後做好肌肉拉伸。

　　運動時間呢，建議每天運動2-3個小時就好了。有時間晨練的小夥伴們，建議你們可以早上晨練一個小時，晨練可以拉高你一整天的新陳代謝率。

　　說到晨練，不得不再說一次喝水，起床之後，第一件事就是喝500毫升常溫水，喚醒你的身體，晨練之後更要多喝水。

成功減肥

　　如果是學生黨或者沒有條件去健身房的小夥伴，肌力訓練你們可以買兩個啞鈴和瑜伽墊，在網上找些啞鈴操、墊上腹部運動的視頻去學習一下。還有高三黨們，建議你們最好是高考結束再減肥，也不急於這兩個多月了是吧，考完咱們好好減。

　　王昕在節目上的一張海報上有這麼一句話，很好地總結了她的減肥曆程：“我無法改變別人的看法，但可以改變自己的活法”。

　　王昕還是胖子的時候就有“過度整容”的質疑鋪天蓋地，即使瘦下來了，網絡上也還是會有不少惡意的攻擊。但無論如何，這個努力的姑娘已經瘦下了62斤，至今仍在“減肥90斤”的奮鬥目標上奔跑。

般配的臉和身材

　　回想當初一夕爆紅，大家都說她的臉和身體比例不協調，稱她是五官精致身壯如牛的200斤女胖子。如今王昕的瘦身成果明顯，而她與生俱來的尖下巴和美麗並沒有因此改變。她的努力讓她擁有了一個和臉蛋相匹配的身體——不論胖不胖，她就是“最美”！

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