5個動作改善小腿浮腫！打造苗條又健康的美腿

5個動作改善小腿浮腫！打造苗條又健康的美腿

適當的肌肉不但令小腿看起來更修長，而且有效預防浮腫的問題，更可以減低因穿高跟鞋而受傷的機會。通過以下5個動作，有效讓小腿變得苗條又健康喔！

開合跳 (Jumping Jack)

類似以前上P.E.堂做的熱身運動，先將雙手垂下、雙膝微微屈曲站好，然後打開雙腳跳起，雙手向上伸直，再次回到剛剛的準備動作。重覆20次為一組，共3組。

提膝動作

原地提膝，盡量提起至可做到的高度；同時另一隻腳的腳跟要保持離地。重覆20次為一組，共4組。

半深蹲跳 (half jump squats)

準備動作跟深蹲相似，先微微屈曲雙膝，雙手放在胸前(如下圖左)，然後腳尖用力撐起全身，雙手同時向下。胸部用力向上推，令腳跟及膝蓋完全拉直。重覆20次為一組，共3組。

小腿上提(Calf Raise)

雙腿站立的距離與肩膀同寬，腳尖向外，雙膝亦向外屈曲，然後腳尖用力向上撐起，臀部用力令小腿肌肉拉緊。

側抬腿 (Calf Raise Swing)

雙腳前後弓字型站立，跟跨步動作相似，然後將其中一隻腳提高至胸部，提起另一隻腳的腳跟，腳尖用力支撐身體。做完一邊，記得做另一邊～

以上的運動不但可訓練小腿肌肉，亦有效刺激整條腿的肌肉。想擁有修長又結實的美腿，就快快跟著做吧！

參考來源