最強燃脂運動！ 一起來做波比操（Burpee）

波比操（Burpee）是一種高強度的無氧燃脂運動，不但可以動到全身，更棒的是幾乎不需器材，隨時隨地都可以做，被認為是最有效的燃脂運動之一！為了帶大家認識波比操，以下每個動作都將有兩個版本提供選擇，如果原版較難達成，便能從基礎版本開始練習，一起來試試看吧！ 

Burpees Bonus

1. 蹲下，雙手放在地上，雙腳跳向後方

2. 單腳向上抬起，換另一隻腳

3. 雙腳跳回至前

4. 雙手上舉超過頭部向上跳躍

基礎版本：將雙腳跳位的方式改為循序的前後走

Spicy Burpees

    1. 蹲下，雙手放在地上，雙腳跳向後方

    2. 做兩下伏地挺身

    3. 雙腳跳至前方兩次

    4. 雙手上舉超過頭部向上跳躍

基礎版本：

1. 將雙腳跳位的方式改為循序的前後走

2. 伏地挺身踩膝蓋跪地

3. 動作4不須跳起，只需舉起雙手

Side Burpees

1. 蹲下，雙手著地

2. 雙腳跳至一邊，回到原位，再跳至另一邊

3. 雙手上舉超過頭部向上跳躍

基礎版本：

1. 將雙腳跳位的方式改為循序的前後走

2. 動作3不一定須跳起

Crossfit Burpees

1. 蹲下，兩腳跳至後方，身體壓低接近地面

2. 將背部往上推

3. 將雙腳跳至兩手外側

4. 雙手上舉超過頭部向上跳起並拍手

基礎版本：

1. 將雙腳跳位的方式改為循序的前後走

2. 動作3結束後維持兩腳之間寬度往前走，接著站起拍手

Double Burpees

1. 蹲下，雙手著地，雙腳跳至後方

2. 儘量壓低身體

3. 將整個身體往上撐跳

4. 再次向下壓低，然後往上撐至平板式

       5. 重復向上撐跳

基礎版本：

1. 先蹲下，身體往下雙腿退至後方變成跪姿

2. 雙手快速往上離開地面，膝蓋保持於原地

3. 站起或跳起，重復動作

參考來源