除了鄭多燕，還可以跟這幾個健身達人來減肥！

除了鄭多燕，還可以跟這幾個健身達人來減肥！大熱天，看著街上白花花的nice body 十萬噸傷害點后  就會下定決心減！肥！

說到減肥  立即想到統領全球動起來的鄭多燕老師

其實除了她 以下這些韓國icon同樣能教你變瘦

藝正花

男女適用的專業瘦身

藝正花是韓國美式橄欖球國家隊教練

網路爆紅后參加不少綜藝

作為男生的健身教練

藝正花的塑身大法科學且男女皆宜

別人的健身教練. avi

TIPS 1: PT體操熱身

藝正花健身前都會做運動準備哦~

熱身運動可促進血液循環

還可以減少肌肉韌帶損傷的情況

PT體操每個人都會吧？

TIPS 2: 想做就做的簡單運動

藝正花的健身動作都很簡單

比較容易學哦~

手臂要慢慢劃下

主要是鍛煉腰部肌肉

左右扎馬步的動作

雙手交叉平衡是很難掌握的

所以腿部、腰部肌肉都能鍛煉到

還對練就翹臀有幫助哦~

TIPS 3: 利用身邊小物健身

隨便拿著一定重量的物件都是可以的

其實就是起立蹲下+拉啞鈴

提臀、瘦腿一步到位

拜拜肉真的可以say bye bye了~

瑜伽球可以用其他物件代替

只要下肢用力

這個動作主要是鍛煉手部肌肉

塑造腰部、腿部的線條

經典的瘦腿動作

看似簡單

腿其實要綳直腿部線條才會好看

這個動作藝正花曾經用辦公椅子做過

發揮小宇宙

身邊能利用的東西其實很多哦

腿部、臀部、腰部三劍合璧的鍛煉大法

TIPS 4: 運動后pizza+氧氣果汁

what？pizza？十臉懵逼了吧？

藝正花是個可愛的吃貨

運動完就可以毫無負擔地吃高熱量

餓！

任性完后喝上一杯排毒果汁

完美~

半個檸檬的果汁+半勺的梅子汁

+半勺柿子醋+半杯水

柳勝玉

手把手教你練成肌肉蜜大腿

柳勝玉是韓國的模特、演員

她的身材不纖細

是那種肌肉型的大S

她的健身方法比較適合喜歡健康美的親故們

TIPS 1：運動&煲劇兩手抓

平常看劇時

反正身體閑著

聽說，看劇和運動更配哦~

隨便找個毯子 墊子

just you like

向上仰著伸直腿交叉運動

（加快版莫方）

消耗腿上脂肪同時拉直腿線

隨便找張椅子

肌肉緊張

向後慢慢往上提

有效提升臀部~

別只盯著佳仁歐尼的body~

關注動作哦！

柳勝玉最愛貓咪運動

所謂貓咪運動就是伏在地面做wave

可以改善全身身體的線條~

TIPS 2：24h健康瘦身食譜

【早餐】

燕麥片+牛奶/水+任意水果

飽含豐富的纖維質 

有助調解便秘

【午餐】

想吃啥就吃啥

晚餐】

雞胸肉+洋蔥+蘑菇+雞蛋

（低卡路里+足夠的蛋白質）

這幾種材料可以任意組合

圍繞雞胸肉就可以

自由發揮哦~

TIPS 3：牛奶泡澡

牛奶浴好處多多

除了養膚還可以消除疲勞 促進睡眠

提高身體的免疫力

宋海娜

韓國模特，外形健康小麥色

IPS 1：3個小食譜

每天一早喝一杯純果汁

補充維生素

午餐飯後吃6-8顆醋豆

黑豆和食醋以1：3的比例混合

放盒子發酵7天

美顏+瘦腰效果~

晚餐時要吃先蔬菜

蔬菜屬於低碳水化合物

瘦身排毒

TIPS 2：自製咖啡磨砂膏

咖啡粉+紅糖+任意精油混合攪拌

均勻地抹在身體上 

敷大概5-10min後用溫水洗掉

祛除身體的老角質 保濕效果也不錯

高小賢

韓國模特 外形纖瘦

（下圖右邊）

TIPS 1：站著搭乘公共交通、走樓梯

高小賢日常生活中

在地鐵巴士上不會坐下

不會搭扶梯 都走樓梯哦~

鍛煉下肢肌肉

TIPS 2：鶴步走路

走路都能獲得運動量的同時

塑造更美好的腿型

TIPS 3：柑橘排毒飲料

像柑橘那樣的青檸類熱帶水果

每天一瓶

維C含量是檸檬的30倍

美容+排除毒素功效~

更多的鍛煉方法移步到臉書專頁哦

很多人總說自己忙沒時間鍛煉

都！是！借! 口！

她們都告訴你們運動就是生活~

最後，動起來啦！不努力怎麼變美？

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參考來源