產後45天練回馬甲線!37歲健身女神Annie:一天5動作跟鬆弛腹部說掰掰!

身材好到不科學!產後恢復速度驚人的Annie老師,瘦身方法非常健康有效。

產後45天練回馬甲線!37歲健身女神Annie:一天5動作跟鬆弛腹部說掰掰!

著有「練肌力就是練心」一書的專業健身教練Annie,今年(2017)5月初才誕下可愛的混血寶寶,旋即在短短45天內將產後超級鬆弛且充滿皺摺的腹部練回令人憧憬的馬甲線,體脂肪也在兩個月內從24%降到19%,驚人的恢復速度令人十分好奇她的產後瘦身秘訣。

產後隔天就開始運動!越早開始、身體恢復越快除了剖腹產及醫生特別強調不能運動的媽咪之外,Annie老師透露:「一般自然產產後隔天就可以開始做凱格爾氏運動,當我們的身體越早開始運動,也會恢復得越快!」而凱格爾氏運動不僅可以訓練骨盆底肌群、幫助臀部尺寸恢復、改善因生產造成的尿失禁,更是為產後一週之後開始回復正常運動做準備的最佳選項!

掌握產後瘦身黃金期!生產隔週開始肌力訓練很多媽咪在坐月子期間,不敢出門也不敢亂動,只能看著變形的身材掙扎,但Annie老師認為:「產後隔週開始,就可以依照自己的身體復原狀況慢慢地做些簡單的伸展動作,以及強度較輕的徒手肌力訓練!越早開始恢復運動,身體狀況也會恢復得越快。」除了產後肌力及肌耐力的訓練對瘦身有很大的幫助及效果之外,Annie老師也透露,適當運動可以有效預防產後憂鬱症,對哺乳媽媽的乳汁分泌也有幫助,好處非常多!

腹部鬆弛且充滿皺摺?5個動作跟贅肉說掰掰即便不方便出門,媽咪們在家裡也能以簡單的健身動作甩掉全身上下不同部位的肥肉。Annie老師以自己為範本,為產後每個階段的媽咪設計適合的動作,尤其是最令人困擾的腹部線條,她在產後11天開始進行影片中的運動,透過5個動作鍛鍊鬆弛且囤積大量脂肪的小腹線條。

1 棒式(Plank)撐地20~30秒,重複3組動作。2 反向腹捲(RV Crunch)10~16下,重複3組動作。3 平躺抬腿(Legs Lift)16~20下,重複3組動作。4 仰臥提臀(Hip Raise)16~20下,重複3組動作。5 摸腳踝(Ankle Touch)16~20下,重複3組動作。

要瘦也要健康!認真運動、正確飲食缺一不可除了產後積極運動甩肉之外,Annie老師在飲食方面也十分注重,她分享:「運動跟飲食是一定必需要互相配合的,少了其中一項,就沒有辦法達到有效的產後瘦身目標!除了油炸類、澱粉類會盡量避免之外,過於冰冷的食物及飲料也不行,可以盡量多攝取高蛋白的食物,如雞肉、豆漿等。」重點是,飲食要均衡、每餐八分飽,而且每天晚上八點後,因為新陳代謝變慢了,所以盡量不吃消夜。更重要的是,絕對不可以刻意節食,因為這樣對媽媽及寶寶都非常不健康!

千萬別誤踩地雷!產後瘦身失敗原因是...假如你已經開始為產後瘦身努力,但一直沒有看見成果,一定要重新檢視是不是用錯方法,反而適得其反!Annie老師以專業健身教練及雙寶媽的身分,特別提出需要注意的重點及建議:

1 運動時一定要注意姿勢的正確性,姿勢一旦不正確,除了有可能會造成運動傷害,也會沒有運動效果!

2 一定要持之以恆、每天練習!

3 把運動當成生活的一部分,可以讓自己每天在固定的時間運動,不管再怎麼忙,也要留一點時間給自己,這也是愛自己的一種表現!

4 運動完沖澡後,可以使用乳液或是緊實霜在腹部、大腿、臀部、胸部以及手臂等部位按摩至少15分鐘。除了促進血液循環,也能幫助身體變得更緊實、修復妊娠紋。尤其對於產後腹部鬆弛問題會有明顯的改善!我每天都會給自己至少30分鐘為自己按摩,讓手臂、胸部、腹部、側腰、臀部與大腿的表層肌肉更緊實。

5 保持輕鬆愉快的心情,不要讓產後瘦身成為自己的壓力,因為壓力是造成身體肥胖的其中一個原因!

參考來源

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