「每天10分鐘!打造可樂瓶身材」劉寅娜的運動法

《鬼怪》中性感老闆娘:劉仁娜教你練出魔鬼身材

先來看幾張激勵人生的照片,劉仁娜真的是每個女孩心中的女神,白皙皮膚、完美曲線,如果連劉仁娜都那麼努力運動,那麼你還有什麼更理由偷懶,放下手中的餅乾、零食,跟著歐劉仁娜一起動一動!

可樂瓶腰線運動

材料:一條毛巾

右側,左側各10次 ×3組

可以緊緻腰部線條,撫平腰間贅肉產生的皺摺

①雙腳與肩同寬,抓住毛巾的兩端,往上方伸展

②扭動骨盆做圓周運動。 (2次)

③維持向上伸直的手臂,往腰部側面下彎伸展。

緊緻腹肌運動

一次10下×3組

將腹部分為三個部分:上、中、下

①雙手向上延展伸直,雙腳維持菱形的形狀(腳底緊密貼合)

②使用腹部的力量,往雙腳方向坐起(記得同時吐一口氣,保持呼吸頻率)

如果是第一次做腹肌運動的新手,覺得很困難的話,可以嘗試先做一組就好。

今天《Get it beauty》帶我們來的是YG Family的專屬健身房

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今天《Get it beauty》帶我們來的是YG Family的專屬健身房

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由YG旗下的演員劉寅娜來教大家三組動作, 分別訓練腹肌及臀部,打造凹凸有致的"可樂瓶身材"

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由YG旗下的演員劉寅娜來教大家三組動作,分別訓練腹肌及臀部,打造凹凸有致的"可樂瓶身材"

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第一個動作需要先準備一條毛巾

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第一個動作需要先準備一條毛巾

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這個動作屬於熱身運動 臀部繞圓後,向左(右)伸展

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這個動作屬於熱身運動臀部繞圓後,向左(右)伸展

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第二個動作則是訓練腹肌 先照圖式的姿勢躺下

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第二個動作則是訓練腹肌先照圖式的姿勢躺下

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然後就像仰臥起坐一樣起身 這個動作可以同時訓練到上、中、下腹肌, 剛開始做可能會比較吃力,慢慢地加強訓練就好

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然後就像仰臥起坐一樣起身這個動作可以同時訓練到上、中、下腹肌,剛開始做可能會比較吃力,慢慢地加強訓練就好

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最後一個動作 以貓式的姿勢將腳向後伸展後,左右交叉點地 記得腳板要打直喔~

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最後一個動作以貓式的姿勢將腳向後伸展後,左右交叉點地記得腳板要打直喔~

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還在幹嘛阿~快起來跟著運動吧! FIGHTING..★

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參考來源

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