羨慕別人在泳池自由自在地游泳？別羨慕了，你也可以哦！教你如何零基礎學游泳！

不會游泳的看過來！實用游泳教程 ，「桑拿模式」正式開啟。火辣的熱天和什麼運動最配？當然是游泳！要知道，水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恆定，不易中暑。蛙泳、自由式、仰泳、蝶泳的標準動作都是什麼？四種泳姿的動圖加文字詳細教程。蛙泳

1,熟悉水性.下到泳池後,用手抓著岸邊,就在水裡面泡著.感覺有點悶悶的.泡大概幾分鐘後開始換氣訓練.2,換氣訓練.1,先在水面上憋氣30秒感受一下.2,在水面上用嘴吸氣,然後頭部趴到水裡憋個7,8秒鐘,.然後抬起頭換氣.換氣的時候動作可以慢一點.說明:記得戴泳鏡,頭部沉到水低的時候,眼睛要睜開,不要害怕,不要緊張;耳朵裡面會進水,剛開始可能不習慣,多弄幾次就會適應了, 我剛開始的時候還問教練要不要帶耳塞鼻塞,教練說如果你耳朵鼻子沒發炎就不用帶了.3,在水面上用嘴吸氣(深呼吸),在水裡把氣給吐出來,在吐得差不多的時候,一邊吐氣一邊抬頭,待頭部抬出水面後再嘴吸氣,注意此時吸氣的時候,臉上的水會流下來流到嘴裡面,可以把嘴張大點把下巴放低,讓水流到下牙齒去,這樣就既可以吸氣又不會把水喝到肚子裡.換氣訓練的時候,兩條胳膊伸直抓著泳池邊緣,使整個身體漂浮在水面上,基本上俯頭把頭部沉到水底的時候,由於浮力兩條腿就會飄起了漂出水面.

腿部動作首先還是先熟悉熟悉水性,進行一下換氣訓練.然後加上腿部動作.當低頭憋氣的時候,收攏蜷縮雙腿,然後勾起腳向兩側登出去,第三步夾緊雙腿,身體就會順著往前面跑了.然後抬頭換氣,進行下一步.說明:整個動作人要浮在水面上.要深呼吸,不要憋氣,把氣吸到肺裡面,不要憋在嘴裡面.我之前做的一直都是錯的,難怪腮幫子疼.第二步不需要特別用力,如果太用力的話第三步就會使不上力.第三步夾腿的是腿要平,此時不需要勾腳了.這一步要用力.

剛開始的時候還是抓著池邊練習,練了一會教練給個漂浮板,抓著漂浮板練習,因為腰上已經纏了一個浮力板了,基本上靠這兩個板子人就想沉也沉不下去了.

關於換氣練習，可以用這個辦法，小學體育老師教的，很管用，也方便一是在陸地上，找個臉盆裝滿水，深吸一口氣，低頭把面部（主要是口鼻）埋進水裡，慢慢吐氣，吐完抬頭再深吸氣，水中吐氣，反復……直到習慣，目的是適應一到水中就自動反應只用嘴呼氣，體會口鼻呼氣就不會嗆水的感覺。二是在淺水區可以站立的地方，手扶池邊，深吸氣，屈膝將整個頭沒入水中，口鼻自然吐氣，吐完站起（或蹬起）再深吸氣，水中吐氣，反復……直到習慣，感受整個身體在水中時如何用嘴呼吸，掌握自己口鼻部位在水面上停留的時間，克服緊張感。練多了可以提升肺活量哦~

還有可以練一下漂浮，也是為了克服緊張感下水後憋氣，雙臂抱膝，低頭團身，抱得越緊越好。此時身體會先下沉，不要緊張不要用力，一會兒就自動會漂起來，背部會有一部分露出水面。初學者會漂浮以後不容易害怕。其他漂浮麻煩一點， 建議可以買一塊浮板，輔助學習仰面漂浮和其他漂浮，還可以輔助練習手臂或腿部動作練習。

最好找動作比較規范的人或專業教練指導，一是安全，二是省時省力，不走彎路，免得以後游得累又游不快，動作成形以後不太好改，也不容易學其他泳姿。

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