適合身型骨架偏小的女生：健康飲食教你一星期減5磅，低澱粉質減肥～

適合身型骨架偏小的女生：健康飲食教你一星期減5磅，低澱粉質減肥～

你跟小編一樣屬於身型骨架偏小的女生嗎？進食不少澱粉質能應付每日能量所需，但過量攝取便會轉化成脂肪儲存，而水份亦會在體內連同糖份儲存在肝臟。 因此，低澱粉質的餐單適合體重約120至140磅、身型骨架偏小的女生，透過連續7天續漸降低澱粉質的份量及總熱量，一星期便可減去3至5磅。

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首兩天餐單屬適應期，進食的澱粉質早上較多，夜晚最少，並同時增加蔬果份量，令營養更全面。

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第一天：早餐1杯脫脂奶、1碗通心粉、1片火腿；午餐1份火雞肉三文治，1盒雜菜沙律；下午1個大蘋果；晚餐半碗糙米飯、2湯匙蒸魚、1碗節瓜粉絲湯和1個橙。

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第二天：早餐1杯脫脂奶和1碗葡萄乾燕麥片；午餐鮮茄雞扒意粉、半個西柚；下午茶1杯脫脂原味乳酪；晚餐半碗米粉、甜紅椒炒肉片和半個西柚。

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第三天：早餐1杯綠茶、1份脫脂芝士麥包三文治；午餐1碗水煮雲吞、1碟灼菜心；下午茶1隻香蕉；晚餐半碗雞絲米粉、半碗灼西蘭花和1個小蘋果。

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第四天：早餐1杯低糖豆漿、1碗無糖粟米片、1個奇異果；午餐2件三文魚壽司、4片魚生和1個奇異果；下午茶1片全麥麵包；晚餐2湯匙番茄煮魚和2碗青紅蘿蔔瘦肉湯連湯料。

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第五天：早餐1杯低糖豆漿、半杯燕麥片、4粒士多啤梨；午餐4隻淨水餃、1碟灼西生菜；下午茶3片高纖全麥餅；晚餐1碟清炒芽菜、1碗雜菌豆腐湯和1個小蘋果。

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第六天：早餐1杯鮮橙汁、1份吞拿魚西芹碎蛋麥包三文治；午餐1客雜錦魚生刺身、1碟清炒雜菜；下午茶2片高纖全麥餅；晚餐5隻白灼中蝦、2碗雜菜湯和1個橙。

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第七天：早餐1杯脫脂奶、半份火腿麥包三文治；午餐1碗白魚蛋、1碟灼菜心、1個橙；下午茶1隻香蕉；晚餐2碗灼白菜和1碗豆腐魚片湯。

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從第三天開始，澱粉質吸收將逐步調低，當中較多來自全穀麥類，在連續五天進食減肥餐後，相信體重及體質上都有所改善。最後兩天進食較低卡路裡份量的食物來加強減重的效果，而澱粉質的吸收會逐步及平均地回復正常，以保持較長遠的效果。

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