懶人減肥有心無力？必讀10項減肥規則，不一定要瘋狂做運動才瘦到〜！

懶人減肥有心無力？必睇10項減肥規則，不一定要瘋狂做運動才瘦到〜！

平日返工都已經夠攰，如果收工後返去仲要做運動，對唔少打工仔簡直係難上加難，對於各位懶人來說，減肥似乎都係「有心無力」。但有營養師建議，只要跟足以下10個減肥守則，懶人都可以輕鬆減走體內脂肪！

方法1 吃飯七分飽美食當前，任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己食得過飽，一來傷身，二來會食過多熱量，得不償失。正所謂「淺嚐即止」，感受到七分飽就最好。

方法2 蔬菜佔每餐的比例1/2其實，只要確保自己攝取蔬菜分量約佔每一餐1/2，就無須擔心！蔬菜不僅富含纖維質，熱量又低，對身體更好處多多。

方法3 永遠叫細份現代人經常外食，多會「眼闊肚窄」，避免自己食得太多，如果可選擇份量餐點，一律選擇「最小份」必定無錯！

方法4 改變飲食順序千其唔好輕忽呢個小細節，因為呢個大大左右咗你減肥結果。開始在正餐前先食蔬菜或飲湯吧！不僅能增加飽足感，仲能減少熱量攝取。

方法5 晚上別食大餐、熱量高食物減肥過程中最忌諱白天都唔進食，卻餓到夜晚先一次過大吃！晚上腸胃消化能力不好，不正常飲食習慣反而更容易令身體囤積體脂肪。

方法6 聰明選擇零食煲劇時都習慣零食旁身！但除咗薯片、爆谷或可樂外，不妨試著食高纖餅乾或燕麥棒，不但美味，對身體負擔都不會太大！

方法7 參加Party前先食點輕食酒精熱量多得驚人，想減肥人士切忌空肚去Party，建議在出發前，先食點水果或燕麥棒填肚，免得瘦身計畫失敗！

方法8 早！餐！一！定！要！食！尤其想減肥的人一定要遵守此原則，早餐不僅係一整日活力來源，同時還仲能避免下午及晚上攝取過多熱量。

方法9 每周最少運動3小時懶人有名你叫，當然係懶得郁！但如果你想減肥又唔想郁就無可能，至少要令自己每周運動3小時！不理你跳舞、慢跑、逛街定走路，總之令自己離開椅子動起來就可以！

方法10 將零食倒入盤子裡建議唔好直接撕開零食包裝手抓來食，深不見底嘅邪惡食物會令你食過不停，難以控制食量。最好將一半分量倒入盤裡，這樣才意識到自己到底食咗了幾多份量！

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