平板支撐沒效果，你需要加點料！

平板支撐沒效果，你需要加點料！

最近聽說好多人覺得平板支撐雞肋

做了好久沒啥瘦身效果

瘦身這種事都不是即刻見效的

貴在堅持堅持堅持

如果一定要加速瘦身的話

就來給你的平板支撐加點料吧

動作一

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比起靜止的支撐，你可以加一些向兩側擡膝的動作

保持速度適中，左一下右一下堅持10次後

以平板支撐作為休息，然後再做十次

想瘦的快，強度自然要增加呀

動作二

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保持腳尖著地，臀部稍微上擡

然後擺動左右擺動身體

注意擺動的時候不能讓身體著地

過程中腹部發力，保持緊繃

而不是真的把身子甩來甩去哦

同樣進行20次就好

動作三

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這兩個動作做完後，休息一下，拉伸身體

動作四

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再來做一個仰臥起坐升級版吧

你需要手臂彎曲把住墊子邊緣

腰部發力，雙腿並攏

將膝蓋彎曲的同時上身前傾

再將腿伸出身體後仰

動作五

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這個動作建議做10個快的10個慢的

慢動作能更充分地鍛煉到你的肌肉

早一天開始

早一天變美哦~~

參考來源