14歲健力小男孩比你還是14歲時強多了？！

在2014年“美國華盛頓郵報”曾經引起一時轟動的主題 : 14歲的健力選手Jake Schellenschlager

父母分手後，傑克12歲時開始和父親一起去健身房。有一天，他遇到了薩爾尼，開始更嚴肅的訓練。他在2011年的六月開始訓練，他喜歡看著自己的身體不斷進步，喜歡和享受健身的地方。他說如果可以的話，我想每一天都訓練。

名字: Jake Schellenschlager

身高：5'3

重量：135磅

手部：16“

胸部：42“

腰圍：28“

腿：26“

臥推：315磅1下

啞鈴彎舉：60磅啞鈴，每臂10下

三頭肌下拉：140磅

大腿推蹬：640磅10下

喜歡的肌肉組 : 背

偶樣 :

理查德·桑德拉克 (Richard Sandrak )

訓練計劃 :

週一：胸腹三頭肌

星期二：背部二頭肌

週三：肩膀週四：胸部與武器

星期五：後腿星期六：腿和肩膀

星期天：小牛和背部

他的父親鼓勵傑克追求力量：“不希望孩子坐在沙發上玩電子遊戲。”

父親對他給了莫大的鼓勵 : 你想確保他們做的正確，不要太重。我知道他的關節還不錯，有些人不相信讓孩子的體重提早太早是件好事。但傑克從來沒有抱怨疼痛或傷害，而且經常進行檢查。

在2014年的時侯，Jake Schellenschlager才14歲

在他的學校，Jake Schellenschlager與其他孩子一樣，有著一顆天真的笑容的小孩子，可是這個孩子卻是14歲的健力選手。他可以舉起超過自身重量兩倍的重量。

Schellenschlager以有趣的方式安排他的舉重訓練。通常，他每天針對一個肌肉群（即肩膀，腿，二頭肌等）。這樣，他可以從每一組肌肉中盡可能多地獲得最大的收獲。如果他注意到他的一些肌肉退步，他將每天訓練兩個肌肉群。 “我每天都在看鏡子，看著肌肉，看看我可以在一個肌肉組需要更多進展。

除了有一個既定的鍛煉計劃，Schellenschlager也有一個既定的飲食，蛋白質的吸收在整個星期保持都是一樣的。他說 “我通常在早上吃蛋清， 午餐時我會經常烤雞肉。晚餐：我通常有糙米，牛排或雞肉。那我睡覺之前就有蛋清。“

Schellenschlager的飲食包括如此多的蛋白質，因為在他的訓練中，他分解了很多肌肉。因此，他必須有足夠的蛋白質來建立肌肉。他也服用蛋白粉（一杯牛奶）。具體來說，Schellenschlager選擇最佳營養的香草味兩味。他每天服用兩次蛋白質：一次鍛煉後，一次睡覺。Schellenschlager認為，“我認為這有助於我恢復更多。 讓我感覺很好。

在2013年的比賽，傑克希望能刷新世界或個人記錄。

Jack 可硬舉136KG，這是他體重的兩倍。” 他的教練Mike Sarni說 : 他的體力與他的心理互相匹配。 “他不覺得自己可以被打敗，內心的力量告訴他，我可以做到這一點。” 通常情況下，你只會在老年人，更成熟的人中得到這個結果。“

在6月份舉辦的2013年IPA力量舉重比賽中，他為他的臥推刷新了新的記錄。

雖然舉重活動吸引了越來越多的青少年，但在某一些比賽中，他的類別中還沒有其他競爭對手--14歲至15歲，體重55公斤。

這表示了體重55公斤的14歲選手真的太罕見。也證明了Jake Schellenschlager的訓練成果有多厲害!

雖然美國兒科學會支持青少年運動員的力量訓練，但是對於身體不斷增長的青少年來說，他們會警惕。有些人不相信小孩舉重太早是件好事。但傑克從來沒有抱怨疼痛或傷害，他會定期進行檢查