天冷運動沒流汗有效果嗎?秋冬季減脂有這些要注意

天氣越來越涼,最近大家也許感覺到自己運動沒有夏天那麼勤奮,越來越少的排汗量,也讓人懷疑起冷天減肥,到底有沒有效率!

天冷运动没流汗有效果吗?秋冬季减脂有这些要注意

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今天火辣君就來針對常見的秋冬季運動誤區做個解釋,還有冷天運動的小 Tips,想要瘦的人們,千萬不要冬天不健身,讓秋膘黏在身上一整年哦~

1、天冷運動沒流汗就不會瘦?

還記得火辣君給大家提醒過,流汗多並不代表減肥效果好的事情嗎?民間流傳的那些包保鮮膜啊、抹辣椒膏啊,都是些唬人的把戲,事後體重會變輕沒有錯,

但那幾斤瘦的都是水份,喝幾口水就回來了,然而肥胖的根源--脂肪,卻還是留在身體裡的...

關於這個誤區,國外有位勇者小哥也給大家做了實驗,示範 24 小時內利用流汗和排尿、不喝水掉了 22 斤,有興趣的小夥伴可以看看這篇文章。

解釋完了誤區,其實大家可以把秋冬季減脂看的和夏季減脂差不多,

雖然流的汗少了,但是只要心率有達到標準,那麼運動效果和流汗多時是一樣一樣的

冷天運動時,流汗少的小夥伴不只不必因此氣餒,其實冬天不流汗是 real 好哦~因為汗水遇到冷空氣,會讓表層皮膚溫度降低,這樣是很容易著涼感冒的,所以不管流汗不流汗,該運動就運動,做好保暖就沒問題了

2、天越冷要熱身越久

天冷要熱身的原因有三個:

  • 保持動力:不知道大家有沒有過,在暖和的屋裡下定決心要出去運動,一打開門遇到冷空氣就想要立馬放棄?

這個時候運動前熱身就發揮了保持動力的作用,在室內就讓身子暖和起來,出去遇到冷空氣時就不會有太大反差,避免給自己打退堂鼓。

  • 防止受傷:在氣溫低下的環境中,我們人體的關節和肌腱都會比較緊張、僵硬,運動時的受傷概率明顯高於其他季節。而冬天越不想運動的話,肌腱和關節越僵硬,就更容易一運動就受傷哦!

  • 維護心血管健康:當身體突然遇到冷空氣,會造成血管收縮、血液變濃,誘發心臟病、中風的發生。如果從溫暖和冰冷環境中迅速變換,血液會變的粘稠,給身體帶來不小的負擔。

所以,冬天運動最重要的關鍵就是熱身!一定要熱身!一!定!!以夏天來說,5~10 分鐘的熱身就很足夠了,但是冬季熱身即使延長到 20 分鐘都不嫌多

就算只是在室內原地跑步、彈跳,只要能讓心率上升、讓身子熱起來就可以啦!

3、運動沒流汗就能少喝水嗎?

因為冷天的排汗量比夏天少,許多人就會忽略了即時補水的重要性。少量的排汗、心率的提升,再加上遇到冷空氣,這時候身體沒有補水,血液一樣會變得濃稠

,很容易造成血管阻塞!

就算是在家裡面跟著火辣健身 App 練,屋裡的暖氣也會讓人缺水,所以不管怎麼樣,冬天健身的小夥伴一定要提醒自己多喝水

除了以上這些大重點之外,還有像是保暖、避免用嘴呼吸等等保護自己的方式。冬天運動,減脂效果並不會比較差,只是因為室內溫差的問題,容易沒有動力,還很容易因此感冒受傷,所以小夥伴們一定要好好留意這些小細節~

除了鍛煉,火辣君也建議大家在冬天可以多吃這些東西,來打造強壯不感冒的身體:

彩椒

一顆完整的彩椒可以提供 568% 我們每日所需的維 C!而維 C 也是保護免疫系統的關鍵,在室內外溫差越來越大的日子裡,一周吃幾次彩椒吧~

菌菇類

富含維生素 B 族和天然抗氧化劑的菌菇,也是增強抵抗力小能手,放進烤箱裡 15 分鐘,撒點鹽,沒有脂肪還超好吃,秋冬在早餐時吃一些,冬天不感冒~

作為最有歷史的藥用食材之一,不論是做成料理還是泡杯姜茶,對身體的好處都超級多!冬天體內容易累積寒氣,多喝姜茶可以改善、暖胃、幫助血液循環(手腳冰涼的萌妹子們必喝!)

火辣君尤其建議冬季會在戶外或是健身房運動的小夥伴,從屋外回到家後喝上一杯,給運動後冷卻的身子暖一暖~

關於冬天運動值得注意的小事項差不多就這些了,火辣君再總結一次,秋冬季節一樣可以健身,減脂效果也是一樣的,只是需要更多的動力和保護自己的意識哦!

參考來源

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