剛開始健身要先增肌還是先減脂？針對個人情況選擇

到底是先增肌，還是先減脂？

作為初學者，剛剛踏入健身圈的我們總會有一個疑惑：到底應該是先增肌還是先減脂？

根據不同的情況和因素（習慣、性別、年齡、背景、體脂率、金錢、設備和基因等），每個人的選擇也應該是不同的。

除了骨瘦如柴難以長體重的人和心寬體胖不在意美感的人，一般來講，一開始接觸健身的人群首先進行以減脂為目標的訓練是更合適的。

首先講講增肌，簡單來講，增肌的過程就是科學的抗阻訓練，還要攝入更多的卡路裡和更多的蛋白質，以此達到增加肌肉量的目的；

但同時，體脂肪也會不可避免的增加，一般的初學者身體都有一層不薄的脂肪，這樣會堆積更多的脂肪，於是也許本來還有點的肌肉線條完全消失了。

是的，增肌確實使你變得更壯也增長了更多的肌肉，但是你無法在鏡子裡看到自己的肌肉和進步，只會看到自己比之前更大、更肥了，而這樣，會打擊你的自信心，從而缺乏足夠的動力，繼而很可能導致放棄。

一開始就進行減脂訓練的話，每天攝入的卡路裡小於消耗掉的卡路裡，但蛋白質的攝入會比平時要高很多，這樣對於自己的肌肉生長和進步是可見的，從而讓自己有更多的動力堅持下去。

也許你會擔心，一上來就減脂，自己變得又小又弱怎麼辦，對於初學者來講，事情並不是這樣的，只要你進行的是抗阻訓練。

實際上，初學者有一個先天的優勢-菜鳥快速增長期，在這個時期，肌肉和力量的增長將是迅雷不及掩耳之勢。

通過抗阻訓練和菜鳥優勢，初學者即使是在減脂時期，肌肉也會被最大程度的保留而不至於流失，甚至，有很多初學者在這個時期肌肉也會增長的，發生這種情況的原因也許是初學者距離他們的基因極限非常遠；

同時，一般的初學者體脂肪都會過剩，所以有更多的能量，而這種情形是最適合肌肉生長的，即使你在減脂期，記住，這個時期是最開始的1-4周，一定認真對待這四周的減脂時間。

初學者先減脂比先增加還有一個好處：當你剛開始接觸健身，你應該使用較輕重量來掌握每一個訓練動作；

但是如果是增肌的話，在這個時期，一般會採用較大的負重來刺激肌肉的生長，

然而這對於初學者來講是得不償失的，不僅容易受傷，而且容易借力，導致減少了對於目標肌群的刺激，訓練效果大打折扣。

減脂完再增肌，這樣可以使你更容易地使用較大重量訓練，從而更快地刷新個人最好記錄，增長更多肌肉並避免傷病！在這樣的順序下，你也會更清楚地看到自己訓練的成果，自己的變化以及生長。

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