「無論增肌減脂都受到睡眠影響!? 」4步瞭解睡眠與運動

無論增肌減脂，成效全看晚上這一覺

一、人體的生理規律

上午7:30

褪黑素停止分泌（褪黑素促進睡眠，改善睡眠質量）

上午10：00點

警覺性提高

下午3:30

此時人體反應速度最快

晚上6:30

一天中最高的血壓水平

晚上7:00

體溫升高

晚上9:00

褪黑素開始分泌

凌晨2：00

快速眼動時期

凌晨3：30

血糖升高

二、你是否有睡覺前看手機或者平板電腦的習慣？

電子屏幕所射出的藍光已經被證實會損害睡眠質量，如果睡眠不好，一夜回到解放前。

如果你無法改變這種習慣，那麼睡覺前將你的手機調成夜間模式（iphone為了你的肌肉生長和恢復也是煞費苦心）會有效減少藍光的發射，繼而可以讓你的大腦繼續分泌褪黑素，假若手機沒有這項功能，你也可以佩帶橙色的鏡子來阻擋藍光射入眼睛。

三、睡眠是否影響壓力激素-皮質醇的分泌？

答案是肯定的！即使你缺乏睡眠，皮質醇也會更多地分泌！

而皮質醇可以加速分解你的肌肉，還會抑制肌肉和成！

無論增肌還是減脂，你都不希望你的皮質醇有任何的升高！

研究表明，缺乏睡眠將會增加壓力激素的分泌，如上圖：只睡4小時，皮質醇接近165nmol/L,而熬夜則會逼近180nmol/L。

皮質醇長期處在較高水平將會消極影響你的訓練結果。

因此，如果想要保證訓練結果或者想突破瓶頸，不要只是從訓練上去突破，你的睡眠時間和質量也是需要調整和保證的！

四、訓練時間也會影響你的睡眠

研究發現，相比於在白天中較早的時間訓練，較晚訓練的人會阻礙褪黑素的分泌，在晚上訓練的人還會提高在睡眠時的心率，

由此，晚上訓練的人可能會導致入眠時間的推後，睡眠時間的減少和睡眠質量的降低，從而損害你的訓練成果！

幸運的是，如果習慣了晚上健身（晚上6-8點），身體節奏也會隨之適應，這樣也許你受到的影響將微乎其微。

但如果是白天晚上訓練時間經常調換不固定的人就需要注意了！

參考來源