關於健身的那些流言蜚語，你聽過多少個？

千萬不要一副酸葡萄的心理，看見別人在健身房揮汗如雨塑造美好身材，你在旁邊潑冷水秀逼格，健身這件事兒真的不是你想像的那樣。

流言之一：「健身有什麼好的，我可不想變成肌肉男或者金剛芭比」

答：健美先生或者金剛芭比不是那麼容易練粗來的。並非所有的人都有足夠的天賦、時間和經歷讓身體變得那麼「異於常人」。現今很多人健身並不為參加比賽，只是想保持健康，讓自己看起來氣色更佳，感覺精力充沛，同時讓青春常駐，強壯如昔。

擁有一身強壯而健康的肌肉可以讓你精神煥發，充滿活力，讓你在各項運動中遊刃有餘，所以不僅僅是有益美觀，還可以：穩定和降低血壓、免受腰酸背痛等疾病的困擾；提升身體免疫功能，降低癌症和心臟病的患病風險；加速血液流動，使血管暢通，讓你的肌膚活力四射，更有彈性。鍛鍊可以產生令人愉悅的泵感，讓你處於完全放鬆的狀態，解除心理壓力和疲勞，這些對於當代人都是極其重要的。

流言之二：「你現在是感覺好，哪天不練試試，包你比原來還胖」

答：每次聽到這樣的話，總是氣得說不出話來。不知道這些人是真的不懂，還是自己懶又見不得人好。很多人有這樣的感覺可能是因為看到不少運動員退役後身材發福得厲害，所以覺得不練就會一切重來。很多運動員退役後身材發福的主要原因是運動量大幅下降，而自己的食量沒有控制，所以才會一下胖出來。這本和健身無關。

這個問題本質上就是個偽命題。如果健身了一段時間然後放棄了，當然你的肌肉增長速度會放慢，變得和不練的人一樣。但絕不會比從來沒練過的人流失更多肌肉，增長更多的肥肉。同等條件下，你的身體狀況也肯定比沒有健身過的人強；並且，肌肉是有記憶的，你可能因為這樣那樣的原因停止了一段時間，但是你再次健身的時候，會發現肌肉很快就能恢復，這就是「一分耕耘、一份收穫」的道理。

關鍵的關鍵是，既然是個好習慣，那為什麼不堅持呢？既然可以帶來那麼多好處，那為什麼還要捨棄呢？寧願老態龍鍾，滿身疾病，天天跑醫院？也不願在享受健身的同時，擁有健康的身體和心態？

流言之三：「健身好就是單調的動作，我就喜歡踢踢足球、打打籃球，或者網球、羽毛球什麼的」

答：與其它運動相比，健身訓練是讓身材標準，讓身體健康強壯的最佳方式。這也是為什麼基本上所有的運動（足球、籃球、排球等等）員都需要進行力量訓練，以增強身體素質，使自己的在對抗中不落下風。如果你堅持健身三個月，身體肯定會有明顯變化，而同樣你堅持踢球或打球三個月，肌肉力量不會有如此明顯的變化，就是這個道理。

流言之四：「我是學中醫的，你練那麼多不符合中醫原理」

答：遠古的人類需要的不是鍛鍊，而是好好休息。因為在100年前，哪怕是一個坐著工作的人完成的工作也會讓大部分現代人精疲力盡。而50年前，人們主要的娛樂方式還是到處跑著玩、爬山登樓，參加各種運動，不會像今天這樣一直玩電腦前或手機。

那麼對於一天到晚坐在椅子上的現代人來說，他們的肌肉發生了哪些變化呢？很簡單，在這個愈發智能的世界裡，我們不再去用肌肉，肌肉自然就開始萎縮和減少。在我們20多歲的時候，這還不明顯，到我們30多歲時，肌肉萎縮的速度就加快了，而且隨著歲數的增長會越來越快。一般人在18-65歲之間失去了50%的肌肉，我們的身體大可不必跟著這個規律墮落下去，我們可以做點什麼—而健身正是抵制肌肉退化的最有效方式。

不要擔心會練得「過度發達」，你應該擔心你現在還剩多少肌肉？就像《愛麗絲夢遊仙境》中愛麗絲所發現的：你需要跑得越來越快，才能保持原地不動。

此外，健身訓練還是一種讓你生活變得更規律、有節制的好方法。當你通過刻苦訓練使你的體質增強、體型優美時，你就會變得更加注重飲食習慣。像吸菸和酗酒這類事情，你堅決不會參與，因為會嚴重影響你的訓練效果和進步速度。明天進行晨練！千萬不要熬夜，浪費太多時間在深夜檔的節目上。如果你用健身運動規範你的生活，它不僅會對你的身體和精神產生影響，也會改變你的所作所為，改變你身邊的人。

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