45歲依然是世上最強壯男人？巨石強森「巨石式」的日常生活！
動漫大亂鬥
每天凌晨四點半在你還在呼呼大睡的時候，巨石強森已經穿好運動裝備開練了。
因為健身，形成了個人運動生理鍾，凌晨四點半自然醒，進入訓練狀態，簡直把健身房當成了自己的家。
把健身房當成自己的家每天都去，你也就離巨石強森不遠了。
強森在一天上肢訓練中首選胸大肌，胸大肌訓練在健身中需要先以大肌肉群訓練再過渡到小肌肉群，遵循肌肉疲勞的先後順序和循序漸進原則。
為保證肌肉的充分休息，強森接下來的背部訓練很兇猛。
不僅後傾到適宜角度使背部肌群充分發力，而且豐滿嶙峋的手臂肌肉輔助發力，肌肉緊實的整條手臂肌肉線條感十足。
小肌肉群的三角肌前側肌肉訓練是強森麒麟臂的必備。
健身愛好者不可或缺的，完全凸顯男性安全感的標誌。
強森的槓鈴片肱三頭肌的練習更加有力量有肌肉維度增粗的感覺，因為一般人的肱三頭練習的較肱二頭肌少，
所以想要和強森一樣有安全感，一定不要疏忽肱三頭肌的練習。
在訓練間隙強森也會好好放鬆一些心情，和他喜歡的寵物一起玩樂，帶它一起舉鐵，活力滿滿！
喜歡練力量的人或者力量滿滿的人都會很有愛心、很熱愛生活。
熱愛力量訓練的你一定也是這樣。
只有有了強壯、線條感十足的麒麟臂，才會讓你肩部的紋身更加性感更Men！
在練腿的同時千萬不要忘記練習上肢哦！人和機器一樣需要休息，每組練習和每次練習之後都要間隔一定的時間。
辛勤的付出總是不需要言語，只需帶上運動裝備，去健身房，開啟自己的力量訓練之旅。
巨石強森厚實堅挺的背部有種力量之神的感覺，手中的鐵鏈是他的訓練日常必備。熱愛舉鐵的你，是不是也已經起了一層層厚厚的繭呢！
手掌與槓鈴之間的摩擦是力量與身體的磨合，剛開始會不習慣，但時間久了，你便會感受到手繭是一種意志的磨練和修煉身材的必然。
強森說，喜歡這重量就把它帶回家！哈哈！他健身不會因為工作忙、沒時間、生活太累而放棄。
也許你不能凌晨四點半區健身房，但只要你有了健身的習慣，就一定會把健身放入你的行程，踐行並一直堅持下來，結果是你會看到一直都那麼年輕有活力的自己！凌
晨四點就起來健身，巨石強森簡直把健身房當成了家
作為全世界最性感的男神之一，巨石強森不僅用演技征服了大家，他堅如磐石的身軀也讓人羨慕不已。
今天的他完全是從無都有，唯獨靠努力和堅持才達到的。
在螢幕前，他英姿颯爽，而螢幕後的他，揮汗如雨，竭盡心力。
45歲的他能做到的，你完全也可以，今天為大家推薦一組巨石強森的訓練。
一、反握下拉
3組 10次 最大重量
二、上斜臥推
3組 10次 最大重量
三、俯臥撐+繩索夾胸超級組
3組 12次
四、單臂劃船
2組 12次/側
五、直臂下拉
3組 12次
六、集中彎舉
2組 15次/側
七、超人
3組 力竭
其實，強森的精神更值得我們去學習，有時候，巨石強森確實會在凌晨5點訓練，
繁忙的工作並沒有阻擋他訓練的計劃，他也不是超人，他的一天也是24小時，
只不過他對於目標有堅定的追求，列好的計劃雷打不動。
無論是健身新人還是老手，我們不僅要追求身體上的變化，精神上我們也要磨礪自己，無論有多忙，列好的計劃就請完成它，
人確實是惰性的動物，但要做一個性感的紳士，我們就需要嚴格的自律。
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