手臂深化訓練：8個動作讓手臂力量充足增強整體健身訓練質量

手臂的力量是每一個健身者必須要重視的，尤其是健身新手必須要加強對手臂力量的訓練，如果手臂力量訓練不高，那就會影響整個的健身質量，因為手臂力量就相當於健身者的訓練根基，在健身尋當中有百分之八十的訓練動作需要手臂力量的參與，幾乎所有的上半身訓練動作都需要手臂力量，可想而知手臂力量對於一個健身者是多麼的重要！

如果一個健身者的手臂力量沒有訓練好，就等於他健身根基沒有打好，如果手臂力量不足，那麼健身者所有的重量刺激訓練，就無法正常的進行訓練，因為手臂無法支撐大重量帶來的壓力，同時還會增加訓練安全風險，而如果健身者不進行大重量訓練，就會影響整體的健身增肌效果，而且增長的肌肉密度也非常低。

所以健身者一定要注重手臂力量的訓練，只有當手臂擁有了充足的基礎力量，健身者才能安全從容的進行各種大重量刺激訓練，當健身者手臂訓練根基打好，那麼對於上半身的整體訓練，都會事半功倍，而反之如果健身不注重手臂力量的訓練，前期手臂力量不足的情況強行進行大重量訓練，就會對手臂造成嚴重的磨損，同時還會增加訓練拉傷和各種意外風險，有很多人健身者就是因為前期不足注重手臂力量的訓練，結果訓練一段時間後，手腕和肘關節就出現疼痛，只要稍有用力就會有劇烈的疼痛，這些都是因為健身前期不注重手臂力量訓練，加重磨損而造成的，如果你是健身新手那就一定要注重手臂力量的訓練。

今天小編為大家整理一組非常完善的手臂基礎力量強化訓練動作，可以非常有效的幫助大家強化肱二頭肌和肱三頭肌的肌肉力量，從而增強手臂整體的力量和維度，使健身更安全。

下面8個手臂力量肱二頭肌+肱三頭肌強化訓練動作，每個動作做3-5組，每組做8-12次，每組間動作做完休息30-60, 不大於90秒，每個動作做完休息120秒，每組安排兩次訓練，訓練時使用中等重量訓練。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

參考來源