【你真的需要嗎？】吹上天的各種運動補劑，可能這3種才最值得你的鈔票！
動漫大亂鬥
現時健身愈來愈普及，大部分的人都想從將每次的訓練成果最大化，所以使得愈來愈多各色各樣的運動補劑推銷到大家得眼球前，使得我們眼花撩亂，基本不知道哪一種運動補劑是真正對我們有利的。以下這幾種補劑是經過無數次研究證實它們的用處和效果可以使到肌肉／訓練表示都得到提升！
一、咖啡因
咖啡因也許是全世界最普遍的提神促進劑。
對於上班族來講，它可以幫助這類人迅速投入到工作中去，同時，咖啡因對於運動也有很強的促進作用—大幅度提升運動表現，而且還能促進肌肉的生長。
文獻研究表明，咖啡因可以促使鈣離子進入到肌細胞，使得肌肉收縮能力的增強。
一項研究顯示，在臥推過程中，咖啡因可以增加你12%的總重複次數。
而更多的重複次數意味著訓練體量的提高，從而促進肌肉的肥大。
咖啡因還可以立即提升你的新陳代謝速率，每小時可提升14-30千卡的消耗。
如果習慣性飲用咖啡，人體會產生適應性，在人體適應之後，這些相應的促進作用都會消失，所以咖啡因要循環攝入。
每天攝入的咖啡因量應該在500mg以下，基本是五杯咖啡所含有的咖啡因。
二、乳清蛋白
乳清蛋白的作用很簡單：就是在飲食無法保證蛋白質的攝入量時，給你及時補充蛋白質。
在所有的蛋白粉種類中，乳清蛋白擁有最高的生物價值和蛋白質消化修正指數，這兩個數據確保了乳清蛋白在吸收上和質量上都是最好的。
乳清蛋白含有全部的必需氨基酸，並在攝入一個小時後就能進入到肌細胞並促進肌肉中蛋白質的合成，即肌肉的生長。
三、肌酸
肌酸的主要作用是作為ATP-PCr供能系統的能量儲備。
ATP-PCr供能系統可以滿足人體前10-15秒劇烈運動所需要的能量，肌酸補充進肌細胞後，可以讓你有更持久的ATP能量供應，從而使得肌肉可以更快更劇烈地收縮。
兩項大型研究、上百項文獻研究均顯示了肌酸對於提高運動變現的作用。
使用肌酸會提高瘦體重，提升力量，而且無論你的訓練年限。
一項大型研究表明，在抗阻訓練期間，使用八週的肌酸比使用安慰劑的人群最高提高了78.5%的力量（測試項目：深蹲、臥推）。
肌酸攝入後，肌肉會變大，這不是肌肉得到了立即的生長，而主要是因為水分更多地被貯存在肌細胞裡，但是這種細胞腫大會激活肌肉的生長機制，其還可以阻止肌生成抑制蛋白的分泌，從而在一定程度上促進肌肉的生長。
一般人，每天5g一水肌酸的攝入量就足夠了。
而且肌酸沒必要去循環使用，除了當你想降低體內水分含量的時候。
綜上，這三種基本的健身補劑，安全、便宜、有效，無論你是新手和經驗豐富的訓練者，當你需要補劑時，這三種絕對是你增肌路上的首選！
強調一句，補劑是在你正常進食的基礎之上再食用的一類物質，其還並不能代替實實在在的食物。
而且在健身時，你也不一定必須使用這些補劑，飲食做好，再結合個人的目標，再決定這些補劑到底適不適合現在的自己！
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