日模上野瞳狂瘦15Kg 即學7大簡單減肥法則

featured-photo_日模-淋巴按摩

日模上野瞳狂瘦15Kg 即學7大簡單減肥法則

日本雜誌模特兒上野瞳,身高160cm,卻只有40kg體重,身形纖瘦得如竹籤般,真的萬萬沒想到她曾經是 55kg的肉肉女。原來她是靠日常飲食、運動以及按摩三管齊下的努力,才瘦了下來的。平日她還會在IG post 一些簡單運動分享,一於看看她的超輕鬆減肥方法。

日雜誌模特兒上野瞳狂瘦15Kg 即學7大簡單日模減肥法

日本雜誌模特兒上野瞳常在IG上分享簡單的小運動,證明她真是每日時時刻刻都可以消耗過多熱量。

往下看看她到底分享了甚麼!

1.淋巴按摩

功效: 扭出鉛筆腿兼腿部消水腫/排毒

雑巾絞りマッサージ Part②👍💖 メインとなる雑巾を絞る工程です! ここではざっくりと雑巾絞りしてますが 最低でも15〜20回はやりましょう! またはじめに足裡を刺激するのもポイント! 人間で一番下になる足裡には血液も老廃物も 溜まっているのでマッサージすることで 代謝も上がり血行も良くなります! 雑巾絞りをしたあとは下から上に流して 最後膝の裡にある委中というツボを押し完了です! 👉委中のツボには ⑴むくみ解消 ⑵血行促進 ⑶老廃物排出 ⑷リラックス などの効果があると言われています! #me #diet #healthy #beauty #relax #ダイエット #腳痩せ #マッサージ #다이어트 #마사지 #節食 #雑巾絞り #足裡 #ツボ #膝 #委中 #むくみ #解消 #リラックス

A post shared by 上野瞳(Ueno Hitomi) (@uen0_hit0mi) on Jun 8, 2016 at 7:38pm PDT

步驟1:以手指關節數次輕刮腳底和腳關節處,再以扭轉的方式轉動小腿,便可促進代謝緊實線條。

雑巾絞りマッサージ Part③😋💖 ふくらはぎが終わったら同様に 太もももやっていきます! 太ももはつかみにくいし硬くなってるから はじめにコロコロをしておくと良いかも! 負けずに絞っていけば必ず効果が出るよ👍 ぜひやってみてね!!! また知りたい #マッサージ や #ストレッチ 法 あれば合間をぬって動畫作るので リクエストコメントしてください😋 これからも#ひぃエット 拡散 よろしくお願いします✨ #me #diet #healthy #beauty #ダイエット #腳痩せ #マッサージ #太もも #ふくらはぎ #다이어트 #마사지 #節食

A post shared by 上野瞳(Ueno Hitomi) (@uen0_hit0mi) on Jun 8, 2016 at 10:36pm PDT

步驟2:沿小腿往上轉動大腿,同時可以輕刮大腿兩側加強淋巴代謝,直到大腿根部。(搭配乳液或塑身油會更容易完成。)

2.標汗骨盤操

久しぶりの #ひぃエット 動畫👀✨ ‘‘三日坊主の人でもできる! ただ好きな曲に合わせて 骨盤を左右に動かすだけの 簡単ウエスト痩せエクササイズ👭”💕 ただ曲に合わせて骨盤動かすだけだから 特に説明することもありません!笑 (ここまで簡単な動きを果たして エクササイズと言って良いのだろうか🙄) 1曲踴るだけで汗ばむくらい疲れるので ぜひ皆さん攜帯やりながらでも 歯を磨きながらでもやってみて下さい👏 #diet #regime #exercise #training #筋トレ #節食 #다이어트 #me #happy #workout #痩せる #痩せたい #痩せた #腳 #美腳 #お腹 #ウエスト #痩せ #正月 #正月太り #解消 #ダイエット #ひぃエット #ダイエット仲間募集 #ダイエッターさんと繋がりたい

A post shared by 上野瞳(Ueno Hitomi) (@uen0_hit0mi) on Jan 11, 2017 at 5:43am PST

這個「骨盤操」非常簡單,只要隨節奏左右擺動就會快束標汗了!

建議大家刷牙的時候可以試試看。

3.空氣坐椅以糾正寒背

原來改善不良坐姿會有助於我們減重,建議平常我們坐下時應保持淺坐。

步驟1:首先保持腰背挺直,並同時想像背後有一個空氣墊在頂著背部。

步驟2:頭部及肩膊保持平衡並向前看。

平日跟朋友聚餐、在公司打文件時都可以用到以上坐姿,相信久而久之你便可改善寒背的問題。

4.動動肩胛骨令寒背變易瘦體質

寒背不只令外形上看起來無精打采,就連胸線都會被埋沒,更會令你呼吸不暢順。

本日は久々の #ひぃエット 動畫😉 「たった10秒で肩甲骨を本來の位置に戻す方法」 . . ダイエットにもとても大事な姿勢。 姿勢が悪いとそれだけで太ってみえたり 変な場所に脂肪がついてしまいます。 . 特に貓背は肩が中に入ってしまうため 本來のバストラインはかき消され お腹が出ているようにも見えてきます。 それに呼吸も淺くなりやすくなります。 つまり、姿勢が悪いとダイエットに マイナスなことばかり!!! . . 逆に姿勢を良くするだけで 胸が開き呼吸が深くなったり 品が出て美しく見えたり肩幅が狹く見えたり バストが大きく見えたり👙💓← とにかく良いことだらけなんです!!! 筋トレや運動を始めるのも大事ですが まずは姿勢を正すことから始めてみてください🤤 これだけでちょっと自信がつくと思います^ ^ 全國のダイエッターさん一緒に頑張りましょう^ ^ . #ダイエット #diet #減肥 #節食 #痩せる #痩せたい #スリム #ダイエット女子 #ボディメイク #エクササイズ #ストレッチ #トレーニング #ダイエット仲間募集 #姿勢 #肩甲骨 #貓背 #姿勢改善 #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット記錄 #workout #training #regime #body #bodymake #japanesegirl #beauty #뷰스타그램 #메이크업 #스타일

A post shared by 上野瞳(Ueno Hitomi) (@uen0_hit0mi) on Sep 15, 2017 at 6:01pm PDT

要糾正寒背,我們只須試著反向的轉動肩胛骨,並保持腰背挺直,如是者你會發現你的姿勢變漂亮了。

而且這個簡單動作更可鍛鍊到我們的背肌,想要苗條的外形,不妨由正視「寒背」開始。

5.散步減肥法

你知道嗎?原來散步就可以使用全身80%以上的肌肉。

而最簡單的方法就是散步時配合「腹式呼吸」,這個運動既可加強瘦身效果,又不會太辛苦。

7.遵守簡單飲食守則

1》每餐澱粉質限定 100g很多人以為完全不食用澱粉雖然可以快速瘦身,但原來這樣也增加了復胖的風險。

想瘦很簡單,我們只要將每餐的澱粉質食物限定在100g之內,這樣不但可以滿足貪吃的慾望之餘,又可以增加飽足感。

同時,記得每次咀嚼食物時也要嚼30-50次,這樣做可幫助消化,變成不易肥的體質。

2》6點過後不進食

上野瞳的晚餐只會食用乳酪或是水果的輕食,她希望可讓胃在睡前有足夠的時間消化,

所以睡前的6個鐘,她都不會再加進食,另外她認為每個月瘦1~2kg是最舒服的目標,大家不妨也試試看。

參考來源

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道~