曲線>瘦!靠一組動作 M~XXL也能擁有完美身材曲線☆

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還可以強化核心肌群喔!

今天的《My BodyGuard》針對不同的身材體型各設計了一組訓練動作,不但可以強化核心肌群之外,也可以更雕塑身體線條,大家都準備好要一起運動了嗎?

Image提供_OnStyle《My BodyGuard》

今天的《My BodyGuard》針對不同的身材體型各設計了一組訓練動作,不但可以強化核心肌群之外,也可以更雕塑身體線條,大家都準備好要一起運動了嗎?

SIZE M : BALANCE TREE→左右各五組

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SIZE M : BALANCE TREE→左右各五組

STEP1. 像跳芭蕾一樣雙手向兩側張開,右腳大大的畫圓STEP2. 雙手回到身體前方,右腳也向前抬舉,這時候要用腹部的力量支撐住喔!

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STEP1. 像跳芭蕾一樣雙手向兩側張開,右腳大大的畫圓STEP2. 雙手回到身體前方,右腳也向前抬舉,這時候要用腹部的力量支撐住喔!

STEP3. 緊接著右腳往側邊彎曲90度,雙手向上撐開,身體微微向左傾STEP4. 右腳放下,雙手畫一個大圓的同時蹲下來,固定左腳,身體與右腳向後一跳

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STEP3. 緊接著右腳往側邊彎曲90度,雙手向上撐開,身體微微向左傾STEP4. 右腳放下,雙手畫一個大圓的同時蹲下來,固定左腳,身體與右腳向後一跳

SIZE L : JUMPING BIRD→五組

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SIZE L : JUMPING BIRD→五組

STEP1. 深蹲的同時雙手往兩側張開STEP2. 用腹部的力量讓手腳回到原位,雙手向上畫圓一次並膝蓋朝外蹲下STEP3. 保持蹲姿,手臂向上畫圓3~4次

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STEP1. 深蹲的同時雙手往兩側張開STEP2. 用腹部的力量讓手腳回到原位,雙手向上畫圓一次並膝蓋朝外蹲下STEP3. 保持蹲姿,手臂向上畫圓3~4次

畫圓的時候要挺胸並夾緊肩胛骨,這樣才可以訓練到手臂及背部的肌群~STEP4. 最後手臂舉直向上一跳

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畫圓的時候要挺胸並夾緊肩胛骨,這樣才可以訓練到手臂及背部的肌群~STEP4. 最後手臂舉直向上一跳

SIZE XL : DEVIL'S SCORPION→五組

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SIZE XL : DEVIL'S SCORPION→五組

STEP1. 以伏地挺身的姿勢預備,膝蓋往前及側邊各勾起一次,最後腳往後上方高高抬起STEP2. 腳放下的同時,把身體翻轉至面向上方

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STEP1. 以伏地挺身的姿勢預備,膝蓋往前及側邊各勾起一次,最後腳往後上方高高抬起STEP2. 腳放下的同時,把身體翻轉至面向上方

STEP3. 雙手輪流舉向頭上方各一次,以腹部及核心肌群保持平衡STEP4. 結束此動作後回到跪姿

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STEP3. 雙手輪流舉向頭上方各一次,以腹部及核心肌群保持平衡STEP4. 結束此動作後回到跪姿

SIZE XXL : SKINNY BEAR→五組

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SIZE XXL : SKINNY BEAR→五組

STEP1. 以瑜珈的嬰兒式開始先拉拉筋STEP2. 把屁股抬高讓身體呈人字型,並像圖示一樣身體向前伸展後再回到原位,重複兩次

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STEP1. 以瑜珈的嬰兒式開始先拉拉筋STEP2. 把屁股抬高讓身體呈"人"字型,並像圖示一樣身體向前伸展後再回到原位,重複兩次

STEP3. 像熊一樣用手及腳尖向前後各走兩步

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STEP3. 像熊一樣用手及腳尖向前後各走兩步

STEP4. (進階動作) 以左手及右腳支撐,左腳向側邊平舉→右手左腳支撐,右腳向側邊平舉STEP5. 最後再回到嬰兒式舒緩肌肉

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STEP4. (進階動作) 以左手及右腳支撐,左腳向側邊平舉→右手左腳支撐,右腳向側邊平舉STEP5. 最後再回到嬰兒式舒緩肌肉

參考來源

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