地表最強超級補劑！魚油除了促進肌肉增長，還能緩解痠痛 ?

地表最強超級補劑？

什麼是魚油？

魚油包含EPA和DHA，屬於歐米伽3脂肪酸，由於身體不能合成，於是只能靠食物來補充這兩種脂肪酸，而魚油則是首選。

魚油對於健康的好處比比皆是。

最顯著的好處就是降低血脂，尤其是那些已經罹患高血脂的人群，而且還有降血壓的功效，並減少身體的炎症反應。

除此之外，有很多研究也已證實其對於嚴重抑鬱的治療作用。

DHA還可以改善記憶，同時幫助減少視網膜血管的生成，改善眼部健康。

此外，其可以幫助改善骨骼健康和減少糖尿病的發生率。

據稱，食用魚油可以降低歐米伽6對歐米伽3的比例。

研究顯示，當歐米伽6的含量大量高於歐米伽3時，人體會產生一系列不好的影響—從哮喘到癌症都會影響到。

最好的結果是歐米伽6：歐米伽3=1:1，但是我們的飲食經常會導致誇張的15:1。

為了扭轉這種飲食上的不足，一天最好攝入1g的EPA和500毫克的DHA。

魚油的來源是左右魚油質量的重要因素，受較小污染的是非捕食性的和非底部喂養的魚類，像馬鮫魚，鱈魚和沙丁魚。

當然，除了魚油你還可以從其他食物獲取DHA和EPA，像亞麻籽油和核桃，但你要明白的是，你需要大量進食這些食物才能達到EPA和DHA的日常建議量。

說了這麼多，也許很多人最關心的問題還是魚油在健身方面對我們會有怎樣的影響，對增肌或者減脂有積極的影響嗎？

首先，魚油是強大的炎症反應抑制劑，所以會十分顯著地緩解或者抑制延遲性肌肉痠痛，這對於討厭疼痛的人來講是非常好的選擇。

在2011年的一項針對健康男女的研究中顯示，歐米伽3可以增加肌細胞對於胰島素和氨基酸的敏感性，從而促進了肌肉的合成。

2015年發表在「國際運動營養學會」（ISSN）期刊上的一項研究指出，額外補充DHA和EPA會加強神經的功能，從而增加了目標肌群的力量輸出，同時還會減少肌肉疲勞感。

而在減脂方面，同樣是發表在「國際運動營養學會」（ISSN）期刊上的一項研究指出，使用富含歐米伽3的魚油補劑在六週的時間裡幫助減少了被研究者大量的脂肪。

體內足夠的歐米伽3水平會讓身體在運動期間更有效率地燃脂，這樣也節省了肌肉的分解。

儘管不確定這些研究有沒有被魚油生產企業贊助，但是歐米伽3對於身體健康的功效確實是有目共睹的。

然而凡事過猶不及，不是吃的越多越好，由於每種產品的含量不同，所以請按照說明去參考使用。

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