每天做,想不瘦都難!尤其瘦腿效果更好!!

每個女人都渴望擁有緊致修長的美腿。那麼,怎麼樣的腿才能是理想的美腿呢?跟著居家瘦小編一起來看看吧!

所謂理想的美腿,就是大腿內側要緊致且線條優美,兩腿並攏時,大腿之間有條縫隙,這樣的雙腿會顯得十分迷人。

看到這裡,你是不是不自覺地看了看自己的雙腿?用手一捏就是提圖肉……那麼,大腿內側肥胖的是什麼呢?首先, 肯定是腿部脂肪過多,還有就是大腿內側的肌肉弱。而我們在日常生活中,大腿內側的肌群,主要是在跳躍落地或者左右變向時經常利用到。

而久坐一族,比如上班族,雖然有時候也會走走樓梯、散散步,或是有時跑跑步、健健身什麼的,但她們卻很少會做激烈運動。而缺乏這些有效鍛煉,你的大腿內側當然就會顯得松弛啦!

緊致勻稱的雙腿,可以從視覺上拉長你的腿型,並且讓你的雙腿看起來更加修長哦。

想要快速甩掉大腿上多余的脂肪,並塑造優美的腿部線條,你得先學會以下這幾個瘦腿美腿動作才行!

瘦腿美腿動作1:

雙腳並攏站直,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腳跳起分開落地,同時雙臂向上伸直;雙腳跳起並攏落地,同時雙臂向下放。此動作反復進行30次。

瘦腿美腿動作2:

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上,右手撐在腹部前方,雙腿並攏伸直,且使雙腿夾緊一個枕頭,然後將右腿向上平舉抬高,再放低夾緊枕頭。如此反復進行30次,完成後換另一側繼續。

瘦腿美腿動作3:

平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,雙腿屈膝並攏,向上抬離地面,保持上半身挺直,腹部發力,然後雙腳做踩空中自行車的動作。注意,在動作進行過程中,上身要始終保持不動。此動作反復進行30次。

瘦腿美腿動作4:

側躺在瑜伽墊上,雙腿並攏伸直,使左腿緊貼瑜伽墊面,左臂向頭頂上方伸直,右手撐在胸部前方,使身體呈一條直線,收緊腹部,然後將右腿向上平舉抬高,再慢慢放低。如此反復進行30次,完成後換另一側繼續。

瘦腿美腿動作5:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿並攏伸直,且腳尖撐地,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腳發力向前跳一步,同時臀部稍稍向下壓低,再恢復俯撐狀態。此動作反復進行30次。

瘦腿美腿動作6:

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上,兩手相握,雙腿並攏伸直,腳尖撐地,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腳發力跳起做分開、並攏的動作。此動作反復進行30次。注意,在動作進行過程中,要始終保持上身挺直。

瘦腿美腿動作7:

平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,雙腿並攏向上垂直抬高,保持上半身挺直,腹部發力,然後將雙腿向兩側打開,再慢慢並攏。此動作反復進行30次。注意,動作進行過程中,要始終保持上身挺直。

溫馨提示:如果你想要擁有完美的線條,那麼就一定不要忘了在運動前後進行拉伸動作哦。尤其是訓練後拉伸,這樣可以更好地刺激肌肉,讓腿部線條更加立體和明顯。

參考來源

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