快速瘦手臂訓練|告別掰掰肉、蝴蝶袖遠離我

瘦手臂,手臂是最顯而易見的部位之一,相信每個女人都想擁有纖細的手臂。想要成為完美的女人,不論哪個位置都要漂亮,手臂也不例外,因為鬆弛的手臂大大影響了身材的美觀,同時也很容易暴露年齡哦!因此想讓自己看上去更年輕,擁有一雙緊緻有彈性的手臂很重要哦~

快速瘦手臂訓練|告別掰掰肉、蝴蝶袖遠離我

日常生活中,手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或者側面。由於較少於後面運動,因此內臂部分較容易鬆弛(也就是蝴蝶袖的位置)。而且肌肉較不使用的部位極其容易堆積脂肪,尤其在25歲過後更加明顯。因此無論如何,想要有結實性感的手臂線條,擺脫拜拜肉是必不可少的。

開始之前,讓我們先認識一下手臂的肌肉群吧~

快速瘦手臂訓練|告別掰掰肉、蝴蝶袖遠離我

肱二頭肌群

上臂前面的肌肉,就是大力水手Paipai吃了波菜後會變壯的地方。嗯…有練肌肉的人通常很愛秀這塊!

快速瘦手臂訓練|告別掰掰肉、蝴蝶袖遠離我

肱三頭肌群

上臂後面的肌肉,掰掰肉(蝴蝶袖)就是出現在這裡,除了有氧運動消脂肪外,還可以透過鍛煉使其更緊實,也就是我們今天要消滅的對象。

快速瘦手臂訓練|告別掰掰肉、蝴蝶袖遠離我

在正式開始今天的訓練之前請容小編不厭其煩地再說一次,如果要消除「脂肪」,還是要靠有氧運動。有氧運動消脂肪的部位順序,取決於體質,無法自主決定,但是持續下去一定也會消到大家最在意的部位。

快速瘦手臂訓練|告別掰掰肉、蝴蝶袖遠離我

除此之外還有一點非常重要,那就是做完一定要拉筋!比較簡單的就是左手往後伸,右手則去扳左手肘,把左臂往頭部後方扳;反之亦然。

說了那麼多我們還是趕緊開始今天的訓練吧,相信大家都不希望抬手跟人家say hello的時候上臂的肉甩個不停,腦補這個畫面都覺得很不美觀呢是不是!不用擔心這組訓練絕對可以幫你解決這個困擾,大家準備好日常訓練的啞鈴和一把椅子我們就可以開始啦~

快速瘦手臂訓練|告別掰掰肉、蝴蝶袖遠離我

Move 1:

手掌張開緊貼,大拇指與食指勾勒出三角形,然後腳尖點地以平板支撐的姿勢開始原地俯臥撐。

快速瘦手臂訓練|告別掰掰肉、蝴蝶袖遠離我

大家如果覺得有難度的話,可以膝蓋彎曲著地以跪姿俯臥撐開始,八個為一組共做兩組。

快速瘦手臂訓練|告別掰掰肉、蝴蝶袖遠離我

Move 2:

雙手握住啞鈴,向上伸直,緊貼耳朵兩側,然後向後彎曲90度,全程收緊核心肌肉,八個為一組共做兩組。

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Move 3:

雙腿分開與髖同寬,膝蓋微微彎曲上半身向前傾,雙手握住啞鈴手臂自然下垂,然後肘部彎曲內收,注意啞鈴緊貼身體兩側,八個為一組共做兩組。

快速瘦手臂訓練|告別掰掰肉、蝴蝶袖遠離我

手肘彎曲並且較之前一個動作稍稍抬高,雙手握住啞鈴重複彎曲後抬的姿勢,八個為一組共做兩組。

快速瘦手臂訓練|告別掰掰肉、蝴蝶袖遠離我

在上一個動作的基礎上,手臂完全伸直,重複八次垂直上抬的動作。

快速瘦手臂訓練|告別掰掰肉、蝴蝶袖遠離我

Move 4:

手掌放置在椅子邊緣,雙腿伸直向前,腳跟著地。然後手肘彎曲呈90度身體回落,臀部靠近椅子邊緣,八個為一組共做兩組。

快速瘦手臂訓練|告別掰掰肉、蝴蝶袖遠離我

快速瘦手臂訓練|告別掰掰肉、蝴蝶袖遠離我

最後左右側各拉伸一下就大功告成啦,這組訓練是不是非常簡單呢?只做一次可是不夠的哦,大家記得重複四次,熟悉之後可以慢慢增加啞鈴的重量以及組數,想要徹底告別拜拜肉就看大家能不能堅持啦~

快速瘦手臂訓練|告別掰掰肉、蝴蝶袖遠離我

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