【安全小知識】臥推力竭起不來怎麼辦？臥推被壓住怎麼辦？

仰臥推舉（英語：Bench press），簡稱臥推或推胸，是上身訓練中的一種。若以健美為目的，這種訓練被用於增強胸肌、三角肌與三頭肌。當做臥推時，需要先仰臥，雙手將重物壓低到胸部所處的水平線以下，接下來將重物向上推直到手臂伸直。此項訓練主要著重於發展胸大肌，輔助完成此項動作的其他肌肉也同時得到了鍛鍊，其中包括前三角肌、前鋸肌、啄肱肌、肩部肌肉、斜方肌以及肱三頭肌。臥推是健力運動中三項舉之一且被廣泛地用於負重訓練、健美以及其他類型的健身訓練中用以發展胸部肌肉。

臥推是健身房最受歡迎的訓練動作，強有力的大重量臥推是健身房最引人矚目的場景

　　不過，大重量的臥推雖然很酷，但一不小心也會出現危險情況：很多人為了再多舉一次，卻不知早已精疲力盡，常常舉到一半起不來，最後被槓鈴壓住

　　但如果要是真的出現這樣的情況該怎麼辦？？？該如何自救？

　　1.滑落槓鈴

　　深蹲沒力時可以直接扔掉槓鈴，但臥推不一樣，一不小心就會砸斷喉嚨

　　舉到一半起不來，千萬不要著急，正確的做法是讓槓鈴緩緩下落。落到胸口，然後憋住一口氣，努力保持軀幹剛性，慢慢的用手滾動槓鈴至腹部（腹部一定要繃緊，憋好氣），在起身把槓鈴拿開！

　　2.讓槓片掉落！

　　另一個方法是，舉不起來時先讓槓鈴停留在胸口，並繃緊身體，然後把槓鈴傾斜，讓槓鈴自然的從兩端掉落，剩下空桿

　　如何避免這樣的危險情況？

　　設置安全銷

　　在進行臥推訓練時可以選擇有安全銷的深蹲架來做動作，在訓練前把安全銷設置到合適的位置（高度約比你胸口低5-10公分）

　　當你舉到一半起不來時，可以緩緩往下落，把槓鈴放在安全銷上！

　　尋求保護

　　在大重量臥推時，最好有保護者和你一起協助你深蹲，有人協助和保護會讓你更有安全感，同時幫你規避危險因素！

　　量力而為

　　運動傷害的發生和危險情況的出現往往是因為過於自負，多數人選擇了超過自身實力的重量進行訓練，最終受害的只有自己！

　　改變這一狀況唯一的辦法就是放下虛榮心，量力而為，當你覺得自己快接近力竭時就時適時停下來，給自己一到兩次的保留次數，讓你的訓練變得安全，預留一兩次的保留次數可以讓你的訓練動作變得更加有質量！

參考來源