身高只有1.66，但肌肉比例很漂亮！一週5練訓練計劃分享
動漫大亂鬥
1米66具有亞洲血統他也能成為你的手機壁紙
越南裔美國人，Pham Vu（范武），身高165cm，體重74.8-79.4kg，今年36歲。
曾經因為年少輕狂無所事事而差點面臨牢獄之災，而健身拯救了他。
還處於青少年的他，總是受到那些健美模特和好似米開朗基羅雕刻出來的軀體的強烈吸引，但是這些東西都沒有促成他開始健身。
然而，直到目睹了他的朋友—Thanh從骨瘦如柴到肌肉發達的身材變化後才有所轉變。
那種令人難以置信的身體變化促使他邁出了健身的第一步，這一練就是16年。
當他踏入健身房，戴上耳機後，眼裡就只有重量，他不斷地想像著世界上總有比他還努力的人在訓練來激勵自己，專注起來的他就像機器一樣。
Pham Vu的訓練計劃
星期一：腿
前蹲 - 6組x 8-10次
哈克機深蹲 - 4組x 8-10次
啞鈴弓步走 - 4組x 10-12步
坐姿腿屈伸 - 3組x 12-15次
直腿硬拉 - 4組x 10-12次
坐腿捲髮 - 4組x 10-12次
站姿單腿彎舉 - 4組x 10-12次/側
星期二：胸/肩
上斜啞鈴臥推 - 4組x 10-12次
平板槓鈴臥推 - 4組x 10-12次
平板啞鈴臥推 - 4組x 10-12次
啞鈴肩部推舉 - 4組x 10-12次
上斜啞鈴飛鳥 - 4組x 12-15次
側平舉 - 4組 x 10-12次
夾胸器 - 4組 x 12-15次
俯身飛鳥 - 4組x 10-12次
繩索夾胸（向下夾） - 4組x 12-15次
星期三：手臂
直槓槓鈴彎舉 - 4組x 8-10次
啞鈴鎚式彎舉 - 4組x 8-10次
交替繩索彎舉 - 4組x8-10次
曲桿牧師凳彎舉 - 3組x 8-10次
窄握臥推 - 4組x 8-10次
曲桿繩索下壓 - 4組x 8-10次
雙槓撐 - 3組x 20次
繩索臂屈伸 - 3組x 12-15次
星期四：背
硬拉 - 8組x 8-10次
俯身槓鈴劃船（正握）- 4組x 10-12次
俯身槓鈴劃船（反握）- 4組x 10-12次
T槓劃船（窄握） - 4組x 10-12次
單臂啞鈴劃船 - 4組x 10-12次
坐姿繩索劃船 - 4組x10-12次
早晨好 - 3組x 12-15次
星期五：腹肌/小腿
懸掛舉腿 - 4組x 12-15次
雨刷器 - 3組x 12-15次
繩索卷腹 - 4組x 15-20次
藥球俄羅斯轉體 - 3組x 20次
驢式提踵- 3組x 20次
站姿提踵 - 3組x 12-15次
坐姿提踵 - 3組x 20次
星期六：休息
星期日：休息
1米66（真的有點矮...），亞洲血統，也許，你就是下一個。
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