練前補劑大有學問：不同的訓練需要不同的補劑！

練前只喝氮泵（pre-workout）？不同的訓練需要不同的補劑，練前補劑大有學問！

一、訓練前到底該使用哪種補劑？

這取決於你今天的訓練目標和訓練安排！

•大體量訓練

在訓練量很高的訓練日裡，我們通常是以肌肉肥大作為自己的訓練目標，此時，如果你想使用訓練前補劑的話，推薦使用那些可以增加泵感、促進細胞腫脹和提高血流量的練前補劑。

同時，有一點也是常常被大家所忽略的，儘量減少興奮劑的使用，比如咖啡因，因為這種興奮物質將會減少泵感。

•大重量訓練

在大重量訓練日裡，比如力量舉運動員的訓練，你需要補充能夠提高中樞神經系統興奮性的物質，而這會讓你有能力挑戰更大的負重。

二、最好的中樞神經系統補劑

當你挑戰大負重訓練時，你需要全神貫注，不能有任何分神，有時身體不疲勞但是依然無法突破負重的原因就在此，精神疲勞是阻礙大負重訓練的罪魁禍首。

補充劑如酪氨酸、甘磷酸膽鹼α-GPC、酮類和咖啡因將會有助於改善注意力，並刺激中樞神經系統，從而助你完成更大的負重挑戰。

以下是單獨使用某種訓練前補劑的用量（如果幾項補劑一起使用，則需要大大降低每種補劑的使用量）。

酪氨酸 200mg

甘磷酸膽鹼 600mg

咖啡因 200-400mg

酮類 5-10g

南非醉茄 1200mg

紅景天 400mg

三、最好的泵感補劑

為什麼在大容量訓練前不推薦攝入興奮中樞神經的物質？ 原因是補充如咖啡因或者育亨賓這種物質會促進血管的收縮，這與你訓練時充滿泵感的目標是相悖的。

理論上，你應該在訓練前補充如蘋果酸瓜氨酸、甜菜根提取物和胍丁胺等補劑，這將讓你感受到前所未有的泵感。

以下是單獨使用某項訓練前補劑的用量（如果幾項補劑一起使用，則需要大大降低每種補劑的使用量）。

蘋果酸瓜氨酸 8g

甜菜根提取物 3-5g

HydroMax 2-3g

Peak ATP 400mg

胍丁胺 500mg

四、最有效的練前恢復補劑！

科學研究表明，訓練後的恢復應該在踏入健身房時就開始，所以推薦把支鏈氨基酸、磷脂酸、肌酸、HMB或者磷脂酰絲氨酸等訓練恢復補劑放在訓練前服用，僅靠這一個小小的舉動，就可以讓你的恢復事半功倍。

以下是單獨使用某項訓練前補劑的用量（如果幾項補劑一起使用，則需要大大降低每種補劑的使用量）。

支鏈氨基酸 5-10g

磷脂酸 750mg

肌酸 3-5g

HMB 3-6g

磷脂酰絲氨酸 300-500mg

文章內容轉載自：HIYD

原文網址：http://www.hiyd.com/jianshenzhishi/3899.html

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