天天練1次小鹿斑比深蹲,擊退疲勞還能瘦腿練美臀

天天練1次小鹿斑比深蹲,擊退疲勞還能瘦腿練美臀

生活作息一切正常,找不到特別原因卻莫名的覺得累?當寒風或低溫來襲,總是會習慣聳起肩膀、蜷起身體,將自己縮成一團?其實身體太過僵硬緊繃會導致血液循環變差,讓人容易感到疲倦,一招深蹲運動就能放鬆身體肌肉,消除疲勞與腰痛、肩膀僵硬,還能打造腿部到臀部的完美線條! 

聳肩縮背造成身體肌肉緊繃,導致人容易累、腰痛、肩膀僵硬

 日本管理營養士小島美和子表示,身體不夠柔軟與容易感到疲倦有關。姿勢受到影響,身體的血液循環變差,導致腰痠背痛、肩膀僵硬,身體硬梆梆、柔軟度低,關節可活動的範圍變小,無法好好活動,因此可能只是稍微活動一下,很快就覺得累。肌肉太過僵硬也會影響身體的柔軟度,在肌肉僵硬的情形下,身體活動的時候需要耗費更多的力氣,就很容易覺得疲累。 日本姿勢調律協會代表董事野口早苗指出,常習慣聳肩縮背容易讓人感到疲勞。光是縮起肩膀周遭的肌肉,脊椎的曲線就會彎曲變圓,當肩膀與背部的肌肉持續變得緊張,引起血流停滯,身體就會變得容易累,出現腰痛、肩膀僵硬等症狀。 

深蹲放鬆肌肉消除疲勞,還能雕塑美腿美臀

 野口早苗表示,有效避免肌肉緊繃的方式,首先就是頭部與脖子要注意做好保暖工作,不再聳肩和蜷縮背部,在低溫的天氣外出時做好防寒措施,特別是脖子的周圍保護好,可以減輕許多疲勞感。再來就是做小鹿班比深蹲。小鹿班比深蹲厲害的地方在於只要做一次,就可以讓身體背面全都伸展到。 

天天練1次小鹿斑比深蹲,擊退疲勞還能瘦腿練美臀- 第2頁

當身體收縮起來,從背部開始到肩膀周圍、脖子的肌肉就越來越緊繃,越容易感到疲倦。小鹿班比深蹲可以讓這些過度緊繃的肌肉恢復原狀,消除身體的疲倦感,避免腰痛、肩膀僵硬,還能伸展到臀部一直到膝蓋後方,再到整個小腿,雕塑出緊實的臀部與美腿。 

《小鹿斑比深蹲這樣做》

 1天1次。想增加次數的話,可以在伸展膝蓋的同時增加呼吸的次數。確實地伸展到背部到頸部、肩膀周圍的肌肉。 深蹲,美腿,消除痠痛 1.雙腳打開與肩同寬,腳大拇趾筆直朝向前方。雙手放在腰上,手肘朝向天花板。 2.髖關節以上的上半身像要摺疊起來一樣往前倒。 深蹲,美腿,消除痠痛

 3.鼻子吸氣,雙腳膝蓋彎曲,再從嘴巴一邊吐氣,一邊伸直雙腳膝蓋,用像是滑雪要跳躍的姿勢,連脖子也伸展到。吐氣的同時讓腹部凹進去,穩住肩胛骨,盡可能地將身體的重量放在腳大拇趾,雕塑臀部到腳踝之間漂亮的肌肉線條。 

參考來源

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