一次「瑜伽深蹲」等於步行1小時 練一段時間還會感覺自己回春了
來來來
生命在於運動，想要擁有健康的體魄就要動起來。
如果你是忙碌的上班族，想要在家中做到有效的健身可以嘗試「瑜珈深蹲」體式。
不要小看這個簡單的動作，它給你帶來的變化不僅僅是減肥塑形，更能治療身體的疾病。
▼敬禮式深蹲。雙手合十胸前，雙腳打開與肩同寬，腳趾向前，背部挺直。
呼氣下蹲，肘關節抵住膝蓋內側，吸氣時背部和頭頂向上延伸；
呼氣時膝蓋內收，手臂前伸，含胸拱背低頭；循環3次後慢慢起身。
這個動作可以拉伸和放鬆小腿、背部以及脖子的肌肉，
按摩腹腔和盆腔的消化器官，改善消化不良、痛經、黃褐斑。
▼劈柴式深蹲。雙腳打開比肩略寬，腳尖呈外八字，
雙手從身體兩側上舉在頭頂上方十指相握。
呼氣身體下蹲屈膝，雙手自身前下落，下蹲後脊椎也要保持伸展狀態；
吸氣雙手舉過頭頂，眼鏡看向雙手，呼氣雙手回落；循環3次慢慢起身。
這個動作可以鍛鍊脊椎，矯正高低肩。
靈活膝關節，緩解腰背酸痛和腿部緊張，
對坐骨神經痛還有一定的治療作用。
▼下蹲運動是一種高效的健身方式，每次運動5～15分鐘，
每天1次或者分為2～3次進行都可以。
下蹲5分鐘的運動量相當於跪膝20分鐘，
步行1小時，千萬不要小看這個小動作。
▼瑜珈深蹲帶來的好處遠遠不止可以減肥塑形，還可以強健關節和骨骼，
改善血管功能，增強肌肉力量，降低血脂，促進新陳代謝，
增強性功能，放鬆精神，延緩大腦衰老，甚至還可以延年益壽。
▼每次的運動量要掌握好，運動後脈搏跳動
每分鐘在120次以內，保證全身舒適而不是過於疲勞。
一起來看看具體的深蹲動作吧：
瑜珈深蹲的動作只有每天堅持下去才能收穫更多益處，
所以不論你是忙碌的上班族還是懶懶的宅男宅女
一定要鼓勵自己堅持下去，一定會看到驚喜的變化。
來源：YouTube
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