真正適合女性練習的瘦身動作,不僅能幫助脂肪燃燒,促進消化,睡前做一做,幫你好好的放鬆一下~

今天要跟大家分享的動作都是瑜伽中很經典的,可以等到晚上下班回家後或者睡前做一做,絕對能幫你好好的放鬆一下~

• 這幾個動作塑形就不用說了,不僅能幫助脂肪燃燒,促進消化,還能養顏排毒,你絕對喜歡!

①瑜伽蝴蝶式

排出內臟中的5斤油,身體乾淨了想不瘦都難!

每天晚上練習蝴蝶式,能夠幫助你預防婦科疾病、掃除身體的“衛生死角”,讓你重獲細嫩肌膚!

②按摩腳底,緩解肩膀酸痛

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借助搟麵杖或者瑜伽泡沫軸,每晚睡前在腳底滾一滾,能夠刺激到腳底穴位,特別是腳底外側的肩部穴位,緩解久坐而導致的肩部酸痛。著重刺激腳底外側,就能解開肩膀酸痛的結,立馬感覺無比舒暢!

③拉伸脊椎

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這個動作類似於瑜伽中的摩天式,雙手上舉,延伸脊柱。打開腋窩,意味著抬頭、挺胸、深呼吸,簡單的體態改變,就能對身心產生深遠的影響。艾揚格大師也曾說過:“只要保持腋窩打開,你就不會再抑鬱。”

④膀胱經排毒

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這是瑜伽中前彎體式中的一個經典——雙腿背部伸展式。今天跟大家極力推薦的這個體式,不僅能夠滋陰調經、梳理氣血,緩解常年【痛經】症狀,還能拉伸腿部線條,減少腿部多餘脂肪,立現修長大美腿!(不懂怎麼做,戳我學習啊)

⑤坐角式,兩腿一分補肝腎

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我們的大腿內側分佈有三條重要經絡中間是肝經,靠近正面的是脾經,靠近後面的是腎經。兩腿一分,大補肝腎,堅持練下去,相信你家中那些名貴補品都要束之高閣了。(不懂怎麼做,戳我學習啊)

⑥早晚腹式呼吸(女性經期避免)

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瑜伽中的腹式呼吸改善了平時的呼吸方式,可將體內的濁氣排出,同時對改善腹部肥胖有很大幫助。但是,女性經期一定要避免腹式呼吸。(不懂怎麼做,戳我學習啊)

⑦提肩松膀護肩頸

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站立,提起雙肩,感到肩部有酸脹的拉伸,保持15秒,然後放鬆下落肩膀,再做一遍。這是一個輕鬆伸展運動,日常伏案工作的我們,可以隔一小時起來做做。

⑧手抓毛巾拉伸運動

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一方面可以活動肩關節,另一方面能有效緊緻雙臂,甩走蝴蝶袖。

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每個動作2~5分鐘自己把握,但盡量每個動作至少保持5組呼吸,每天做一遍,過不了多久你們都會變美噠!

一定要相信自己~~

影片來源:YOUTUBE

參考來源

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