腸脹氣？胃脹氣？3種脹氣體型，吃對食物助消氣

母親以常年所接觸的患者以及觀察研究所得，將不正常的體型歸類為「上腹突出」、「下腹突出」和「神經質〈駝背〉體型」，每一種體型都有不正確的生活或飲食偏好，長久累積才會造成體型異常。

 體型簡易判別法 一個人的體態，是體內健康的反射，因為每個人都有自己習慣的生活、飲食與姿勢等等，也就造就了不同的體型，引發不同部位的疾病。

最簡易的體型判別方式，就是以「氣」滯留體內的不同位置來區分。

 1讓身體緊靠牆壁站立。

 2以肚臍為基準，不要刻意吸氣或吐氣。 

3如果 肚臍以上比較突出，就是因為廢氣積壓在胃部，屬於 「上腹突出體型」。

 4如果 肚臍以下較突出，表示廢氣滯留下腹部，屬於 「下腹突出體型」。

 5將頭靠著牆壁，若腳跟、背部緊貼著牆壁時， 肩膀無法碰觸到牆壁者，就屬於胃、腸都容易滯氣的 「神經質〈駝背〉體型」。 

三種體型的飲食宜忌 掌握健康就要先了解自己的體型，才能對症調整，改掉錯誤的方式，選擇適合自己的食物。

 1上腹突出體型飲食宜忌 上腹突出體型的人通常個性比較急躁，凡事講求快快快，所以，放慢速度是生活與飲食的重點。

吃東西前先深呼吸，再慢慢先吃水果、蔬菜，多吃高纖食物，記得一定要細咀嚼慢嚥，才不會因為吃太快而導致吃過量。 

2下腹突出體型飲食宜忌

下腹突出體型的人多半內臟下垂，要特別注意水分的攝取，不可一次大量飲水，也要避免提過重物品。

多休息、多吃溫補的食物、少吃酸，避免讓下垂更嚴重。

3神經質體型飲食宜忌 神經質體型的人思慮過重，吃東西前最好能先平躺休息，不胡思亂想，專心吃飯，避免引起焦慮緊張。飲食以原味、單一為主，多吃安定神經的食物，切忌冷熱或鹹甜混吃。

體型影響健康 高齡者肥胖或過瘦，對健康都不是好事。一項關於阿茲海默症的調查顯示，

中年時期肥胖者（BMI ≧ 30）將提高三倍失智風險，即使只是過重（BMI 25-30），風險也會升高二倍，

而老年過瘦（BMI＜18），同樣也比一般人容易失智。

這只是失智症的相關調查，其他如心血管疾病、糖尿病、貧血和骨質疏鬆等，體型不良者相對風險也大為增加。 

今天做到幾「該」了？ 先好好認識自己：是否正確吃對食物、多少時間做多少事、腸胃狀況可以吃多少東西……不要過於勉強的同時，還可以提醒自己：「今天做到幾該了？」。

精彩的人生需要健康做後盾，對的時間做的決定、吃對的食物，把握每一刻，該做的就做！ 

本文摘自《50歲，怎樣生活最健康：莊淑旂博士的長壽養生智慧》／莊靜芬（台灣國寶級女醫、防癌之母莊淑旂博士之女）／晨星 

參考來源