每天睡前5個動作，堅持1個月，不光瘦腿+瘦腹，還能塑形提臀

進行了一些運動，沒有收穫想要的效果，你可能下邊這些問題沒有注意到。

1、營養不均衡

肥胖很重要的一個原因是營養攝入不均衡、營養過剩或者營養不足，造成人體的整個代謝失衡。

特別是現在的很多的年輕女性為控制身材而盲目節食，三餐不定時等，體內的熱量無法正常代謝，造成脂肪過量堆積。

食物多樣是平衡膳食的基本原則，每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

2、愛蹺

坐下來的時候蹺二郎腿，容易彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分佈不均，這個動作堅持久了，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。

端正坐姿。當我們坐在椅子上時，膝關節與髖關節應成直角，小腿與大腿、大腿與軀幹互相垂直。

雙腳應該能夠平放在地面上，有穩定的支撐，確保關節呈直角位置。

3、運動時間太短

脂肪是經過好幾個月、幾年、甚至幾十年的時間累積起來的，想要在一兩個星期內就減掉是不現實的。減脂塑形是一個漫長持久的過程。

據研究表明：男生每周減掉一斤體重，女生每 2～3 周減掉一斤體重是比較好的進度。

後期也不太容易反彈。當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。

很多女生的體重基數本身並不大，她們體重下降的速度可能比上面的參考數值還要慢。

通常，我們需要四個星期來發現自己身體的變化，你的朋友們可能需要八個星期，而其他人則需要十二個星期才能注意到你的體型改變。

如果你是運動新手，那麼很多時候該至少堅持運動 2～3 個星期才能看到一點點變化。要給自己一點時間。

4、只看體重，不看體脂和體型

走在大街上，沒有人會關心你的體重數字，別人看到的只是你的體型，不是嗎？

不要太糾結於某一次測量的絕對值，而是關注體脂，或者體重，在一段時間內的變化趨勢。

體重只是浮雲，體脂才是王道。

5、酷愛重口味

警惕！重口味是極其容易導致肥胖的。

吃得太咸會使身體在攝取大量的鹽分後，為了平衡細胞的滲透壓，儲蓄比平常更多的水分，從而出現浮腫現象。

吃得太辣一方面會損傷腸胃，另一方面也會引起內分泌失調，同樣不利於減肥。

在日常飲食中注意少油少鹽少辣。每天健康標準的食鹽攝取量不超過6克；烹調油應控制在30克以內。

6、飯局的誘惑

如果說飲食控制是減肥瘦身的最大難點，那麼聚餐也許是你在追求自己理想體型道路上的定時炸彈。

很多人辛辛苦苦地運動，每天消耗幾百大卡，一周總共也才消耗一兩千大卡的熱量。

周末一頓聚餐可能就都吃回來了，功虧一簣。

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