小時候胖不是胖？錯！超過5成長大後就是胖

「小時候胖不是胖！」許多人總用這句話安慰體型比較圓滾的家長與小孩，但其實這是錯誤的觀念，很多長輩，都希望媽媽把小孩養的胖一點，如果孩子長大變瘦，好像是媽媽沒好好給小孩吃，造成媽媽很大的壓力。

小時候胖不是胖，孩子就是要胖才可愛嗎？錯了！國外研究顯示，肥胖兒童有五成以上成為肥胖成人，肥胖青少年高達8成長大繼續胖。

十二歲以前若是肥胖，將來仍然肥胖的機率，男性高達是86%、女性是88%。很多人不知道小時候的胖，才是可能奠定不可逆的肥胖基礎！

台灣學童體重過重和肥胖比率皆為亞洲之冠

國民健康署表示，台灣國小、國中學童肥胖率逼近3成，男生高於女生，越來越多的研究指出，兒童罹患慢性疾病的年齡層下降，肥胖真的是我們不得不重視的一個問題。

胖是現今社會越來越重視的一個議題，甚至就流感H1N1而言，衛生署傳染病防治諮詢委員會也把肥胖列為罹患新流感的高危險群！

肥胖讓孩子身心都受影響，憂鬱指數增加

肥胖對於孩子自信心及社交參與的表現也有很大的負面影響，孩子精神層面的問題，也是需要重視的！根據一篇2017年「每日科學」(ScienceDaily)研究指出，體重過重，特別是小時候就出現的肥胖，會大幅增加一生中罹患重度憂鬱症的風險，肥胖讓身心都受影響。

兒童時期過重現象，在人際互動上，孩子受他人嘲諷與霸凌使孩子處於低自尊、沮喪，甚至自暴自棄以食物來當作安慰，而肥胖兒童容易表現出更多的心理問題，如孤獨、自我封閉、逃避社交，進而形成一種惡性循環。

肥胖的預防從嬰幼兒時期就做起

在嬰幼兒期、兒童期，就應該開始培養良好的飲食習慣。在餵奶與副食品的轉換時期，有些父母因為孩子不習慣喝水的問題，會想出以牛奶或是果汁，來替代喝水，甚至會有牛奶、果汁比較營養的想法，殊不之可能已種下了日後肥胖的遠因。

當孩子大一點，爸媽怕孩子吃的不飽、怕在外哭鬧，總是會準備一些餅乾、糖果來「塞嘴巴」！但這些零食除了熱量高之外，通常還帶有重口味，還很容易養成孩子吃零食的習慣。

嬰幼兒到青少年時期吃過多食物會刺激脂肪細胞數目增加，不僅養成肥胖體質，也養成錯誤的飲食習慣，成年後不易減重，從小就具備了「增胖」的本錢。

『挑三減四』飲食原則

台中榮總副院長張繼森指出，養成孩子的健康飲食習慣，應該具備以下幾種原則：

多蔬菜、多喝水、多運動、少糖、少鹽、少油、少熱量，每日鮮食蔬果要5份，肥胖有三害：零食、外食、糖飲。

但也不是只讓孩子吃水煮青菜、雞肉等等，清淡到孩子都不想吃，反而養成挑食的壞習慣。

董氏基金會建議，父母可把孩子早餐的紅茶、奶茶改成低脂鮮奶或無糖豆漿，若孩子經常想在正餐之間吃點心，可給予適量水果取代麵包、糕點，平時應多吃蔬菜、糙米飯等高纖食物。

最重要的是，盡量不要用速食或糖果餅乾作為獎勵，多帶小孩到戶外活動，增加運動量並適度曬太陽。

我們可以藉由活動和營養的搭配來改善孩子的身體組成，改善他們過胖的問題。即使孩子是標準身材，也是需要

持續的活動和健康的飲食來維持，才能持續保有良好的身體組成，預防肥胖的發生!

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