每天堅持這樣「開肩」，20天後身體將發生什麼樣的變化？

缺乏鍛煉，久坐不動……大多數人都有肩膀僵硬的困擾。

肩部僵硬往往伴隨著含胸駝背，背部肌肉無力，

不僅體態不佳，而且會讓人越來越沒有自信，情緒低落。

今天給大家推薦一套超級簡單有效地開肩動作，每天堅持，身體會給你帶來驚喜

01-03

• 仰臥在墊子上，胸骨下方墊一塊磚
• 雙手向後舉過頭頂，大臂夾耳
• 保持2-3分鐘

• 添加一塊磚，如圖
• 屈雙膝，雙腳靠近臀部
• 雙手放在頭的下方，互抱手肘
• 保持2-3分鐘

• 跪立在墊子上
• 雙膝分開與髖同寬，腳背貼地
• 屈手肘，大臂分別放在瑜伽磚上
• 保持2-3分鐘

04-06

• 將手肘下方的磚撤走
• 身體向前俯臥在墊子上
• 手臂伸直朝前，下巴點地
• 保持2-3分鐘

• 保持身體的穩定，腹部內收
• 慢慢伸直雙腿，腳後跟向後蹬
• 大腿前側肌肉向上推，臀部向上
• 保持2-3分鐘

• 慢慢的落膝蓋，腳背貼地
• 雙手放於胸腔兩側
• 身體向前穿越，來到上犬式
• 伸直手臂，大腿肌肉收緊，脊柱延展
• 保持2-3分鐘

07-09

• 俯臥，雙腿併攏，雙手放於身體兩側
• 吸氣延展脊柱，呼氣，抬雙手雙腿同時向後向上
• 注意雙手雙腿向中間收，胸腔打開
• 保持2-3分鐘

• 俯臥，屈手肘小臂放於身體兩側
• 屈左膝，左腳靠近臀部
• 左手向後按住左腳向下貼靠臀部
• 保持3-5個呼吸，換另一側

• 俯臥，雙腳分開與髖同寬
• 雙手向後抓住腳踝
• 呼氣，小腿向後向上，帶動胸腔向上打開
• 腹部下方放兩塊磚，不要擠壓腰椎
• 保持2-3分鐘

來源來自toutiao

參考來源