怎麼讓皮膚看起來健康又年輕，這五個妙招要知道。

保持皮膚健康和看起來年輕的最佳方法是保護皮膚免受陽光照射和不吸菸：在此之後，注意如何清洗、滋潤皮膚和剃鬚也有所幫助。

一、很多人不知道防曬是皮膚健康首要原因

據英國皮膚病學家協會2008年進行的一項調查顯示，許多英國人並不知道防曬可以讓皮膚看起來更年輕，相信使用日常保濕霜，吃健康飲食，多喝水和面部按摩就足夠了。

該協會的太陽意識活動官員Maria Tabou當時告訴媒體，這些措施將「無法抵禦防曬的抗衰老影響」。

不僅暴露於紫外線會增加人患皮膚癌的風險，它還會影響皮膚中的彈性蛋白，從而導致皺紋和陽光引起的皮膚老化，如皮革和斑點色素沉著。以下是健康皮膚的5個秘訣......

二、健康皮膚第一招：防曬

確保您保護皮膚免受陽光照射，以保持皮膚健康

根據美國明尼蘇達州羅切斯特的梅奧診所、這是一家享有國際聲譽的非營利性組織的研究，老化皮膚的大多數變化實際上都是「一生的陽光照射造成的」。

為了保護自己免受陽光照射，他們建議採用以下三種方法（使用這三種方法可獲得最大程度的保護）。

1. 在高強度時段避免陽光照射：太陽光線在上午10點到下午4點之間造成的傷害最大，因此在此期間限制您在外面停留的時間。
2. 穿防護服：穿長袖襯衫，長褲或褲子和寬邊帽。請記住，緊密織物（例如牛仔布）比疏鬆織物（如針織物）提供更好的保護。
3. 使用防曬霜：使用 SPF（防曬係數）高於15的廣譜防曬霜，在外出前約20分鐘大量塗抹，然後每兩小時塗抹一次。如果你在水中或經常出汗，你需要更頻繁地使用。

三、健康皮膚第二招：不要吸菸（並限制酒精）

研究表明，吸菸會使皮膚老化。在2007年發表於「 皮膚病學檔案」的一項研究中，密西根大學安娜堡分校的研究人員描述了他們如何檢查22至91歲的吸菸者和非吸菸者的上臂，並發現服用後考慮到年齡和其他變量，吸菸者每天吸菸的包裝數量與皮膚老化顯著相關。他們觀察了上臂內側的皮膚，以儘量減少陽光照射的影響。

來自英國皮膚基金會的Indy Rihal告訴NHS Choices，吸菸會通過促進膠原蛋白的分解和減少產生的量來減少皮膚的天然彈性。

膠原蛋白是一種有助於皮膚強度的蛋白質，隨著年齡的增長逐漸降解，導致皺紋。吸菸導致這種情況發生得更快，並且還會導致皮膚中的微小血管收緊，從而減少皮膚細胞接受的氧氣和營養物質的量，這也會降低彈性並加速衰老。

梅奧診所還建議，燃燒捲菸所產生的熱量會損害面部皮膚，並且某些吸菸行為會導致皺紋，因為吸菸者會做出重複的面部表情，例如吸氣時噘起嘴唇，眯起眼睛以防止出現煙霧。

飲酒會使身體和皮膚脫水，使皮膚看起來老舊疲憊。因此，如果您正在飲酒，請多喝水並堅持限制酒精使用量。在酒精之間加入非酒精飲料，如蘇打水或含水果汁，以幫助身體補充水分。

四、健康皮膚第三招：定期清潔皮膚並塗抹保濕霜

英國皮膚基金會於2008年1月發布的一項調查發現，在英國化妝的人中，有50％的人在睡覺前沒有清潔化妝品，這會使他們的皮膚受損。

睡前不清潔化妝品皮膚的原因也顯示，大多數人都太累了不能洗掉，這表明他們沒有獲得良好的睡眠質量，這也會影響皮膚健康，很大一部分人還表示他們喝太多酒或者根本無法打理。

清潔是皮膚護理的重要組成部分，因為它可以去除污垢和細菌

 ; 關鍵是要輕輕地做。

使用溫水而不是熱水，並將您在浴缸或淋浴中花費的時間限制在15分鐘或更短時間，因為太多時間在熱水中剝離皮膚上的油脂。

保濕可保護皮膚免受乾燥，並可作為皮膚的保護層

此外，使用溫和而不是強力的肥皂，避免刺激添加劑，如香水和染料，特別是如果你有敏感的皮膚。

卸妝時要注意眼部周圍的嬌嫩肌膚，如果你使用防水化妝品，你可能需要一種油性產品，以確保你把它全部拿掉。

保濕很重要，因為它可以保護皮膚免受天氣影響，並且可以保持皮膚健康。梅奧診所的專家說，它可以幫助你的皮膚保持其天然的水分含量，因為它密封在皮膚已經存在的水中或者緩慢地將水分釋放到皮膚中。

您可能會驚訝地發現，根據英國皮膚基金會的說法，保濕霜的價格並不能衡量它的價值：更便宜的保濕劑可以同樣有效。

如果您的皮膚乾燥，請避免使用含酒精的產品，如果您有油性皮膚，請避免使用含油產品（請使用水性產品）。

有些油性皮膚的人不需要保濕：如果你的皮膚在沐浴20分鐘後感覺緊繃，那麼你可能會這樣做。

五、健康皮膚第四招：獲得足夠的高質量睡眠

注重優質睡眠，讓您的肌膚看起來年輕健康

睡眠對健康的皮膚至關重要。沒有足夠的睡眠質量會使你的皮膚看起來疲憊不堪，尤其是眼袋。睡眠質量差可能會成為一種惡性循環，因為睡眠不足會使你煩躁，焦慮和沮喪，這使得睡眠變得更加困難。

確保你有足夠的體育鍛鍊，因為這可以減輕壓力，並產生有助於睡眠的健康疲勞。瑜伽和游泳也是改善睡眠的好方法。

有氧運動可以增加體內循環的氧氣，幫助肌膚保持活力和健康。

這裡有一些讓你睡個好覺的小貼士

• 儘量保持規律性睡眠。
• 有一個溫暖的浴缸來放鬆一下。
• 學習如何放下頭腦中的「煩惱清單」：寫下來，在床邊留一支鉛筆和一張紙。
• 放鬆腰帶：不要在深夜或在床上看電視，因為這可以刺激而不是放鬆你。
• 避免在深夜吃大餐，在睡前2至3小時嘗試吃最後的食物。
• 白天多喝水，而不是睡覺前。
• 如果你在夜間醒來，做一些分散注意力的事情，直到你又睏了，而不是在床上折騰轉身擔心。
• 保持臥室涼爽，黑暗和安靜。它應該是一個和平的避風港，而不是一個噪音和刺激的巢穴。
• 保持眼罩和耳塞。
• 在晚上避免使用像咖啡因和尼古丁這樣的興奮劑：在睡前喝甘菊茶而不是可可誘導睡眠（但不要太多，否則你將在夜間上廁所）。

六、健康皮膚第五招：小心剃鬚

人們剃鬚使皮膚光滑無毛，但這會刺激皮膚，特別是如果它很薄、乾燥和敏感。

為了順利剃鬚，梅奧診所的專家建議您在溫水浴或淋浴後（或在皮膚上用溫濕的濕布）剃鬚，以軟化頭髮，不要刮干皮膚，使用乾淨，鋒利的剃鬚刀，剃鬚在頭髮生長的方向。

確保用溫水沖洗乾淨，以去除肥皂和死細胞。

如果您的皮膚在剃鬚後受到刺激，即使感覺涼爽，也不要使用含酒精的乳液，否則會使皮膚乾燥，從而使皮膚乾燥。

參考來源