口渴才喝水?4個異常表現提示身體缺水了,4個時間喝水很重要

水是生命之源,人類可以抗住飢餓,卻無法忍受缺水。水調節人體新陳代謝,增強免疫功能,學會飲水是維持身體健康最直接有效的方法。

但是由於各種因素,許多人都是等到口渴再去喝水,認為平時沒有喝水的必要,這樣的想法大錯特錯。只要出現以下四個特徵,就預示著身體急需補水。


1.口乾舌燥。

唾液比重是身體水合狀態的重要指標,唾液分泌量少就會出現口乾口渴、喉嚨癢痛的現象。春夏季節氣溫較高,水分蒸發快;秋冬季節空氣乾燥,水分含量少,都容易導致人們極度缺水,口乾舌燥。


2.尿液異常。

眾所周知,腎臟排洩出的尿液的主要成分就是水,身體處於缺水的狀態時尿液量自然會減小,每天的排便次數也會降低。正常情況下,尿液大多呈淡黃色,如果體內水分不足,尿液會被濃縮,最終呈現深黃色或琥珀色。

3.皮膚乾燥。

人體的70%都是水分,所以水分充足的正常人皮膚大多光滑有彈性,如果身體缺水,新陳代謝水平將會降低,皮膚水合狀態變差,皮膚變得缺乏彈性,乾燥暗淡。


4.便秘頻發。

攝入的食物經過消化吸收,剩餘的物質將以糞便的形式通過腸道排出體外,這些物質雖然於人體無益,但是或多或少含有水分,可以起到潤滑作用。但是身體缺水時,這些物質裡的水分將被再次調用,大便會變得乾澀,難以排出體外,出現便秘現象。

                        

                               

通過以上大家可以看出,不是只有口渴才代表身體缺水,缺水會通過身體的各個方面體現出來。想要讓喝水事半功倍,就要了解下面這四個「喝水黃金期」。


1.起床後:

每晚人體會流失約450毫升的水分,早上醒來便處於缺水的狀態,這時空腹喝一杯溫開水不僅能稀釋血液,緩解脫水情況,也能沖洗腸道,促進尿液和糞便快速排出,還可以降低尿酸含量,排毒養顏。

2.飯前:

飯前喝水可以增加飽腹感,減少肉製品和主食的攝入,對維持人體血壓、血糖都有好處,還能有助於控制體重。飯前喝水還能提早喚醒消化系統,促進腸胃蠕動,方便食物更好的消化和吸收。


3.飯後:

進食會使身體的水分減少,不利於尿液及尿酸的排洩,而且口味較重的人飯後大多口渴,所以吃過飯可以及時補充一些水分。但需要注意的是,最好在飯後半小時再喝水,以免稀釋唾液和胃液,降低蛋白酶活性,影響吸收。


4.睡前:

許多人為了防止水腫一般不在睡前喝水,實際上只要不大量飲水,一般不會導致水腫。而且睡眠時間較長,身體會一直處於缺水狀態,影響尿酸穩定,干擾代謝,所以建議大家睡前可以小口喝下

200毫升左右的溫水,效果甚佳。

喝水不但要重「量」,更要重「質」,在保證每天1500~2000毫升飲水量的前提下,小口飲用,溫度適宜,不喝過熱或過涼的水。合理喝水能夠幫助人們保持身材、緩解壓力、提升能量、美容養顏,與各式各樣的保健品相比,既不花錢,也沒有副作用。

參考來源

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