蘋果在飯前吃好，還是飯後吃好？醫師告訴你「吃蘋果的學問」

有句俗話說的好，

「一天吃一個大蘋果，醫生就不會找我」

的確，蘋果是一種營養豐富的大眾水果，而且還有很好的減肥功效，

這樣一來，飯前一個蘋果幾乎等於飯前吃了一碗米飯，正餐當然吃不了多少啦。

另外，蘋果中的膳食纖維含量也比較豐富，

膳食纖維尤其是可溶性的膳食纖維像海綿一樣可以吸水膨脹，具有增強「飽腹感」的作用。

而我們日常之所以感到餓，要麼是血糖低了，要麼是胃腸空了。

蘋果既有能量又有飽腹感，所以飯前的蘋果是有利於控制食量的。

除了蘋果，飯前吃一串葡萄、一個香蕉、一把大棗等，都能起到差不多的效果。

飯前吃蘋果不代表能減肥，

飯前吃蘋果雖然有利於控制體重，但絕不意味著一定可以減肥，

尤其是當你的三餐還是吃得跟以前一樣多。

蘋果什麼時候吃最好還能減肥：

1、早起空腹吃蘋果：

早起空腹吃蘋果可以起到排毒通便的作用，

而且還能治療慢性腹瀉和大便乾燥，

據研究表明，蘋果中含有鞣酸、有機酸等物質具有很好的收斂作用，

蘋果裡面含有的果膠、纖維素的物質可以起到吸收細菌毒素的作用，

因此，早起空腹吃蘋果可以止瀉排毒素。

蘋果什麼時候吃最好還能減肥?

空腹吃蘋果可排除體內的毒素的原因，

是蘋果中富含的半乳糖荃酸可以起到很好的排毒作用。

2、飯前1小時吃蘋果：

飯前1小時吃蘋果可以減少熱量攝入，蘋果什麼時候吃最好還能減肥?

通常而言，如果想要減肥，可在飯前1小時左右吃蘋果，這樣減肥效果比較好。

這是由於蘋果裡面所含的粗纖維能讓胃部產生飽脹感，

這樣就可以讓人減少進食，減少熱量攝入，從而達到減肥瘦身的效果。

調查表明，飯前30分鐘吃1個蘋果，可以減少攝取熱量30%。

3、飯後2小時吃蘋果：

飯後2小時吃蘋果促進消化，蘋果什麼時候吃最好還能減肥?

專家介紹，吃蘋果減肥也可選擇在飯後2小時吃1個蘋果，

這樣有利於消化吸收，從而達到減肥的目的。

需要注意的是，飯後切不可立即吃蘋果。

以上就是為大家介紹的蘋果在飯前吃好，還是飯後吃好？

相信大家對此都有了一些瞭解了，

需要大家注意的是，在吃蘋果的時候一定要注意細嚼慢嚥，

最好15分鐘吃完一個蘋果，這樣有利於營養的吸收，有利於人體健康。

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