早上15分鐘黃金時段，做5部瑜珈與吃這早餐！包準瘦！

安娜·科芬特裡是全美瑜伽聯盟的教師成員， 她認為， 經過一夜的休息， 人的身體對動作的反饋較為迅速。 清晨， 大腦十分清晰， 容易感知各種正念與信息。 我們的呼吸開始加深，

精力經過一夜的休息得以恢復。 利用清晨這段寶貴的時間， 做瑜伽練習， 是超級棒的。

但是無數的瑜伽體式應該作何選擇呢？這裡安娜·科芬特裡就為大家遴選了近來她每天喜歡做的５個瑜伽體式， 推薦給大家。

一、拜日式， 毋庸置疑的經典體式， 必做！

二、椅式

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三、旋轉椅式

四、下犬式

五、低位起跑式

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當然， 除了這個瑜珈動作可以把熱量消耗， 能讓你一天心情更加愉快， 當然吃的部分也不能少！！

就像是把握早上的黃金時段來做上面五步驟的瑜珈， 也別忘了要健康吃早餐！這樣吃早餐會更棒！

先說， 並不是「吃早餐」一定會瘦， 但你會發現許多人都說血糖急速上升會讓人更加肥胖， 而吃早餐就能夠避免這種事情發生！只要在日常的飲食生活中融入諸如此類的飲食技巧， 便可期望得到某種程度的瘦身效果。

晚餐到早餐之間是空腹最長的一段時間， 所以就算簡單也好， 早上吃點東西比較能夠防止血糖值急速上升的情況。

然而這邊也建議大家早餐應該要挑選「能夠讓血糖值緩慢上升的食物。 」

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早餐該吃什麼好呢？首先， 絕對甜甜的「糕點」會讓血糖值急劇上升， 所以最好避免。 那些外頭賣的有口味的燕麥， 也儘量不要當作主食。

另外， 習慣在中晚餐以米、面為主食的人， 早餐也儘量避免吃麵包或米飯， 營養師推薦是水煮蛋。

水煮蛋， 因為它既適合事先煮好擺著， 吃起來也方便。 另外再搭上優格、水果， 配上咖啡當早餐。 此外， 半熟蛋的消化時間短， 全熟蛋比較耐餓。 近年來已逐漸得知， 早餐具有調整生理時鐘的作用。 所以， 如果你開始不吃早餐， 不但不會變瘦， 更會讓自己變得越來越累， 身體無法負荷後就會開始變胖！

從今天開始， 我們要開始更健康！把握早上的黃金時段， 讓身體更加健康， 女孩子想瘦一點也不難啊！！