千萬不要等到生重病才想要運動 70%~80%糖尿病患者可透過運動控制血糖 為了家人非看不可的資訊

糖尿病是一種慢性病。隨著年紀增加，發生機率越高。2012年，估計全台灣糖尿病人口有150萬人，其實是相當普遍的文明病。很多民眾都會問：「糖尿病會不會好？」其實一旦罹患糖尿病，很難完全治癒，但如果依照醫師的建議，透過飲食、運動、改變生活型態，及接受藥物治療，仍然可以把糖尿病控制得相當良好，使糖尿病併發症（例如：心血管併發症、糖尿病眼病變、神經病變等）發生機率降到最低，不影響生活品質。只是現今台灣的飲食精緻，美食誘惑不少，大部分民眾由於工作忙碌，大多外食，以致罹患糖尿病人數居高不下。而糖尿病初期幾乎無症狀，民眾無法察覺，所以建議40歲以上民眾，每3年可篩檢一次糖尿病；65歲以上民眾，建議每年篩檢一次，以期達到早期發現早期治療。（作者為台大醫院新竹分院內分泌新陳代謝科主治醫師）糖尿病控制三步驟

糖尿病控制三步驟

控制血糖不二法門就是飲食控制、運動控制及藥物控制，而藥物為最後一線治療方法，因此有些病患不需服用降血糖藥物，只需透過飲食、運動控制定期追蹤即可，若醫師建議需服用降血糖藥物時，一定要遵照醫師所開立醫囑之服藥方式及時間喔！

飲食控制

一、均衡攝取各類食物：

糖尿病飲食需以『均衡飲食』為基礎，也就是每日需攝取六大類食物，也就是五股根莖類(主食類)、蛋豆魚肉類、奶類、蔬菜類、水果類和油脂類。

二、固定醣類份量：

固定三餐及點心醣類份量可以穩定血糖，而食物中主要含醣類類別的有五穀根莖類、奶類、水果類，為影響血糖重要來源，故糖尿病人須了解每餐攝食量及其對血糖影響，必需學習醣類計算。

三、多攝取高纖食物：

高纖食物可以增加飽足感、預防便秘，及減緩醣類吸收。

四、選擇低油烹調方式和低脂食物

選擇低油和低脂食物有助於體重和血脂肪的控制，並增進健康；低油烹調方式包括：清蒸、水煮、清燉、燒、烤、涼拌；低脂食物，如：低脂奶、脫脂奶、售肉或魚肉，應盡量避免油炸、油炒、高脂食物…等。

五、避免或適量飲酒

服用降血糖藥物者，應避免空腹喝酒，以避免低血糖發生。懷孕女性、胰臟炎、重度神經病變、嚴重高三酸甘油酯症或酗酒者，必須禁止喝酒。※運動好處

降低血糖規律、血壓、膽固醇。降低心臟疾病和中風危險因子。減輕壓力。鍛練心肺功能。減重/保持身材。※規律運動包含三種

有氧運動：可增加心跳速率、肌肉訓練、呼吸速率，大多數人努力每天30分運動，一週運動5天，如果您無法積極的運動，可由一天5-10分鐘著手開始進行，每週多次的運動，或飯後走路運動10分鐘。

有氧運動種類：健走、跳舞、游泳、打網球、腳踏車肌力訓練：可健壯肌肉、骨骼，如，舉啞鈴。伸展運動：可增加柔軟度及降低運動傷害；5-10分鐘的緩和運動，幫助身體暖身，並做有氧運動的預備。