每天這樣微蹲10次，正骨盆又可以瘦大腿內側

【早安健康／張維庭編譯】平時飲食節制、體重也還算正常，小腹卻越來越突出，下半身也特別臃腫？除了吃進的熱量之外，如果平時沒有運動的習慣、時常久坐，造成腹部、背部以及大腿內側的肌肉衰退或是過於僵硬，都會導致骨盆歪斜，進一步也會影響到腿型！透過每天進行這個動作，就能重整大腿以及骨盆周圍肌肉的平衡，矯正骨盆歪斜又瘦身！ 骨盆周圍肌肉衰退 造成骨盆歪斜和腿型崩壞 骨盆位處身體上下半身的連接處，一旦歪斜就會導致全身的平衡失衡，既影響血液循環，造成虛寒體質以及婦科疾病等問題，讓脂肪囤積在不正確的位置上，甚至會讓雙腿的腿型也受到影響。 日本瑜珈老師yuuka表示，很多女性都會擔心骨盆歪斜，然而其實骨盆自身是不會歪斜的，支撐骨盆的周圍肌肉衰退或過於緊繃，才會導致骨盆呈現不穩定的狀態。而特別是大腿內側的肌肉，平常不容易使用到，而腹肌和背部這些核心肌群也沒有好好支撐骨盆的話，就會導致骨盆容易歪斜，腿型也容易走樣。 瑜伽經歷40年、日本Physical瑜伽普及協會統轄指導員田邊直惠表示，坐著時雙腳交疊、一直用同一側背包包等等，一天當中有許多行為會加強骨盆歪斜，因此自我照護就變得十分重要。 《重整骨盆運動》 這個動作能夠鍛鍊到骨盆周圍和大腿內側的肌肉，既能重整骨盆，還能改善O型腿與螃蟹腳。 

STEP1.雙腿併攏，腰挺直站立，這時自然地下腹部用力，稍微縮緊臀部。

STEP2.維持著腰挺直的狀態下，彎下膝蓋，注意臀部不要往後倒。

STEP3.維持著蹲下的姿勢，將雙腳打開，要注意膝蓋打開的時候，腳底的側邊不要浮起來，維持著腳底貼地的狀態。

STEP4.慢慢回到站直的姿勢，將膝蓋闔起，回到1的姿勢。使用大腿內側的肌肉以及腹部周圍的力氣，緩緩回到原來的位置。

來回1~4的動作10次。 這個動作能夠重整骨盆與大腿周圍肌肉的平衡，讓腳闔起來的時候，雙腿之間幾乎不會有空隙。