＊瘦到你尖叫～韓國超流行韓妞超夯「 閨蜜瘦身操 」狠甩肉10kg

誰說只有情侶可以一起做的運動？

這次你沒看錯，這是韓國超流行的「6 個閨蜜瘦身操」，專給閨蜜一起甩走肥肉，還可以增進默契和感情呢！

閨蜜啊，我們的約會清單又可以多加一項啦～

快約她吧！

『 鍛煉手臂、腿部肌肉，凋塑腿型線條 』

一、初次見面先握手

兩人挺胸站直，伸出右手來握住對方右手，然後深蹲再起來，換左手重複動作，總共做20回，可以鍛鍊手臂與腿部肌肉、凋塑腿型線條。

二、雙人腳踏車

躺在瑜珈墊上，一起抬起雙腿、腳底板貼緊腳底板，手要出力幫助身體抬高，雙腳向上延伸，挺高臀部，讓腰部離開地面，腳呈踩腳踏車的踩踏姿勢，做20回，共做2組。

三、助對方一「臂」之力

一人站直，一人躺平，躺平的人要躺在搭檔的兩腳之間，手抓對方腳踝，雙腳併緊且不能彎曲，向上延伸至搭檔方向；而搭檔要用「手臂」力量，輕推他的腳到地板方向，讓他的雙腳放平，共做10回，結束再換另一人做。

『 鍛煉腹部的肌肉 』

四、仰臥起坐

這招就是我們熟悉的仰臥起坐，一人躺、另一人幫忙壓住腳，避免搭檔亂動，能鍛鍊腹部的肌肉，揮別肥肚肚，得做好10回，再換人做。

五、擰人體毛巾

兩人先背對背，雙手放於胸前，腿用力向後扭轉再蹲，身體像「擰毛巾」的動作，當彼此面對面時，再從丹田發出「呵～呵～」，再轉跳到原本位置，能加強腿部、手臂，以及腹部的肌群，反覆再持續做20回。

六、一起用腳畫圈圈

坐在瑜珈墊上，雙手放在側後支撐，以屁股為支點，兩人同時抬高雙腳，以彼此為軸心畫圈，腳不能碰到地板和接觸到友人，共做20回，可以鍛鍊出精實腹肌和性感的人魚線。

THE END

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