單腳抬起30次，預防糖尿病、心臟病

​

【早安健康／陳建甫編譯】

夏天已經到了，冬天累積的小腹還沒消除嗎？努力減肥卻只有肚子跟大腿怎麼瘦都瘦不下來嗎？「蘋果型身材」的你趕快一起來抬抬腿消脂肪，預防糖尿病跟心臟病！

台灣有43%成人有體重過重的問題，其中又以腹部脂肪對身體的負擔最大。由於腹部肥胖者的外型狀似一粒蘋果，因此又常被稱為「蘋果型身材」。這類型肥胖的人經美國麻州綜合醫院的研究證明，通常擁有較容易得到第二型糖尿病跟冠狀動脈心臟病的風險。

日本瘦身指導專家Ricca建議，要消除腹部脂肪可以進行慢動作的「抬抬腳體幹雕塑」，除了可以鍛練腹直肌、腹橫肌跟腹斜肌之外，也能一起燃燒大腿油脂。

《抬抬腳體幹雕塑》

※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。

1. 躺平，左手抱頭並用左膝去碰觸手肘，此時左肩記得跟著出力。右腳則盡量伸直且微微離開地面。

2. 右手往身體側邊用力打開，此時將右腳直直抬起至90度，腳尖朝上對準天花板。

3. 輕輕放下，速度大約三秒鐘，不要觸碰到地面。接著再度抬起，一樣也花三秒鐘。上下算一次，一組三十次，左右腳各做三組。

參考來源